如何通過爬樓梯自測亞健康

爬樓梯是很常見的生活小事，住樓房的人每天都會需要爬樓梯。從保健養生的角度分析，我們可以通過爬樓梯來瞭解自己的身體狀況，也就是說爬樓梯是可以看出你是否有亞健康體質的。究竟，如何通過爬樓梯看出你是否有亞健康的問題呢？下文是具體的亞健康常識。

如何通過爬樓梯自測亞健康

爬樓梯VS體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的品質，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著“減肥減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8 女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

鞠躬VS心臟

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），測得脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200再除以10。

得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

亞健康調理方法

手指梳頭一分鐘

將手掌的手指微微張開，並使手指屬於彎曲狀態。然後從額頭經過頭頂向後腦梳理，並保證每一個部分都能梳理到。這樣就可以有效地按摩頭皮，使頭皮的血液迴圈加快，有利於毛髮的生長。另外，通過梳頭還可以緩解精神壓力，保持大腦清醒。

輕柔耳朵一分鐘

耳朵是人體上穴位最密集的部位之一，耳朵上的穴位很多都與大腦、眼睛、耳朵功能相關聯。長期的輕柔耳朵，可疏通經絡、刺激穴位，並達到預防健忘、頭疼、耳鳴、目炫的功效。

伸屈四肢一分鐘

首先躺在床上或躺在地板上。然後不停的將四肢彎曲並伸直。這樣可以促使四肢的血液迅速回流到心臟，同時也加快心臟血液流向四肢的速度。這樣就可以增加身體各部位的營養物質和氧氣供應，對心腦血管系統有著很好的保養作用。

輕柔肚臍一分鐘

在上床睡覺之前，可用左右手交替對肚臍進行按摩。肚臍周圍具有許多的人體穴位。其中神厥穴對人體具有很好的保養作用，這個穴位可以有效地增強人體免疫抵抗力，還有提神補氣的功效。（參考網站：聞康資訊網）