男性上班族怎麼防頸椎病 減少頸椎病發生的4個方法

很多男人在不知不覺的情況下患上頸椎病，尤其是呆著辦公桌前的辦公族們，長時間久坐在電腦桌前，抬頭弓背的望著電腦，長時間保持這樣的動作，也不怎麼運動，容易導致肩頸部位的勞損引起頸椎病，也常備年輕的辦公族們稱為職業病，如果長時間不注意任由發展也會帶來很多不良後果，危害年輕男性們的健康。

我們要警惕頸椎病的一些輕微表現，及早的發現頸椎病，頸椎病的症狀也時常因人而異；有的人脖子出現發僵發硬疼痛，和頸部活動的受限，而有的人表現為肩頸背部的沉重，手部肌肉的麻木無力，肢體感覺減退；另一些病人出現下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟、耳鳴、惡習等異常感覺；更有少數患者會出現性功能障礙、大小便失禁，甚至是四肢癱瘓。當然頸椎病患者不是每個症狀表現都會有，每個患者的表現也不同，往往只是出現一些部分輕微的症狀，病情發展的時間也比較長，容易讓患者忽視它的嚴重性，提醒男性患者們要及時查找原因治療和改善。

減少頸椎病發生的方法

1、注意睡姿

我們睡覺的姿勢不但要舒服，也要有利健康，睡覺時要選擇合適的枕頭，不要選擇過高或者過低的枕頭，枕芯要選擇柔軟、細碎的，枕頭形狀可以選擇中間低的，這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到制動和固定的作用。

2、調整上班坐姿

電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦幹，不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康，經常久坐要適當的多活動身體，活動下肩頸部位的肌肉，來緩解肌肉的緊張感，坐姿要自然放鬆，保持身體的生理曲線，不要經常弓著背和斜躺著看電腦，通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調整最適合自己的姿勢。

3、合理的飲食提高免疫力

首先防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積，使人患骨質疏鬆症、骨質軟化在症，加速頸椎退行性的變化，減少脂肪攝入，適當補償氨基酸，飲食中應富含鈣、蛋白質和維生素可以增強身體抵抗力。

4、多走動多活動

不要長時間的久坐和保持一個姿勢，沒經過一段時間就站起來活動下身體和手腳，可以加快身體循環的流通，緩解身體疲勞，多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現僵硬和勞損，避免頸椎病的發生。

頸椎病的發生率越來越高，很多年輕的上班族們要時刻警惕，瞭解頸椎病的預防知識，遠離頸椎病的傷害。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）