科學用油有利健康
最近,隨著人們對“1:1:1”食用植物調和油的爭議見諸報端,“吃什麼油好”再次成為百姓關注的一個熱門話題。那麼,究竟吃什麼油好?還是讓我們一起來看看專家怎麼說。
脂肪能為人體提供許多必需的營養物質,但若不講究科學,又會給人體帶來危害。因此,科學吃油對每個家庭來說,都是無法回避的一個實際問題。
油的分類和生理功能
油類包括動物油和植物油。一方面,植物油富含人體必需脂肪酸—亞油酸及a亞麻酸,不含膽固醇;而動物油所含的人體必需脂肪酸很少,膽固醇與飽和脂肪酸的含量卻比較高。但同時,動物油中富含維生素A、D,植物油富含維生素E,這些營養物質都是人體不可缺少的。另一方面,研究表明,飽和脂肪酸可促進血脂升高,不飽和脂肪酸有助於降低血清膽固醇。在不飽和脂肪酸中,多不飽和脂肪酸的化學性質活潑,在體內容易被氧化,因此可能易誘發某些癌症;而單不飽和脂肪酸會對人體健康帶來更多的益處。
選什麼油更好
飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三者的攝入比例最好是1:1:10,由於不同的油脂各有特點,因此,人們最好根據各自的實際情況進行選用。對中老年人來說,選用植物油,尤其是選單不飽和脂肪酸含量高、飽和脂肪酸含量低的植物油更為適宜。更好的選擇是現在新研發的膳食配方油,它是根據不同菜使用不同油的理念,堅持一蓋一菜精准擁油,將家庭用油進行科學劃分,完美解決了現代家庭用油的多種問題。
吃油還應注意什麼
1.不吃經過氫化處理的油。隨著工業化程度的提高,這類油脂,例如人造奶油、氫化食用油、乳酪等越來越普遍。植物油經過氫化處理後,所含的不飽和脂肪酸就會變成飽和脂肪酸。雖然這類脂肪並未酸敗,但它只能供應熱量,沒有其他營養價值。因此,人們最好選擇以傳統壓榨方式生產的植物油。
2.不吃酸敗(哈喇)的油。有的人可能會認為,自己從未吃過酸敗的油。但是如果仔細想一想,
你就會記起,自己曾滿不在乎地吃過各種放置時間過久的火腿、香腸、熏肉、奶油、罐頭和包裝好的餃子、包子、點心、炒麵、土豆片、加鹽的堅果等。其中所含的油脂已經屬於酸敗的油了。很多街頭現做現賣的油炸食品,也有使用酸敗油脂的危險。吃酸敗的油脂能使體內維生素遭受嚴重損失,因此應當儘量避免吃酸敗的油。
3.不吃或少吃豬、牛、羊油。
4.不吃或少吃含椰子油或棕桐油的食物。
5.控制油脂的攝入總量。雖然脂肪的主要來源是烹調用油,但食物本身,如乳酪、蛋黃、熏肉、堅果、花生醬、瘦肉、魚類及雞鴨等也含有油脂。為了防止油脂攝入超量,人們應當注意適當減少油脂的攝入量。
常見油脂的脂肪酸構成比例