保持正確姿勢才能預防腰背痛
現在很多年輕人都深受腰背痛困擾,特別是需要長時間坐著的上班族。腰背痛一般是由於腰背部姿勢不良、過度勞累或創傷等使腰背部受到損耗所致。所以,預防腰背痛,保持正確的姿勢很重要。
站姿
正確的站立姿勢是抬起頭,肩膀平直,胸部微向前傾,下腹內收,腰後微凹,這樣不僅使腰背肌鬆弛,也顯得更神氣。
坐姿
坐的時候要挺直腰部,雙腳著地,小腿自然下垂,臀部往後靠,可使用軟墊使腰部有依靠,不要懶散地挨著,因為腰背部過度彎曲,只會令你更加疲勞。注意桌子和椅子的高度要適中,以便利工作。最佳的睡姿是側臥,同時膝部微曲。只用一個枕頭,要使用實質的(較硬的)床墊以支援體重不致下墜,必要時可在床墊下加一塊木版,使背部能夠得到真正的休息。
減輕腰部負擔
彎腰很容易造成腰酸背痛,所以日常工作時,應儘量屈膝或蹲下;日常工作或做家務時可利用高凳或調整工作臺的高度以避免彎腰。如果彎腰不可避免,你應當在彎腰工作之後,做數次腰部屈伸運動以保持腰部的柔韌性和弧度。
提重物時應蹲下,儘量靠近所舉之物體,利用腿部的力量。要明白,腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉強壯的多。還有,要量力而為,否則會損傷你的腰背部。提物時如果要轉身時,應當先轉動雙腳而不是扭動腰部,因為在負重時扭腰對腰椎損害極大。
特殊人群護腰姿勢
孕婦:懷孕對腰椎是一大負擔,所以應當特別注意保持正確的姿勢,如避免彎腰及提重物等,產後更應當多休息,使背部復原。
肥胖人群:過度肥胖也是一種負擔,使你更容易患上腰背痛,所以應注意飲食及作適量的鍛煉,以保持理想的體重,腰部運動對你會有一定的幫助。