6大秘訣 打造健康“陽光”臥室

睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。這時候，睡眠的外部環境會影響人的睡眠品質。

睡眠問題

但是，現在很多人，尤其是白領們，由於工作繁忙，對於臥室的環境非常不注意。他們認為，只要在床上睡著就萬事大吉了。其實，如果你的床上還堆著書本、報紙，窗簾佈滿灰塵，臥室昏暗，空氣不暢……可能，在很疲勞的時候能夠睡得著，可是，品質並不好。因為，臥室環境糟糕的話，空氣不好，人的身體就得不到最好的休息。長此以往，很容易得失眠症。

健康“陽光”臥室

什麼才是健康的“陽光”臥室呢?

首先，室內空氣要流暢，睡覺時要通風，沒有任何異味;其次，保證陽光在某段時間能夠照到臥室大部分面積;再次，臥室要整潔乾淨，床上沒有多餘的用品;最好，室內擺設都恰到好處。

6大秘訣，打造健康“陽光”臥室

一.室內色彩溫和色系最宜

臥室的整體色系會對睡眠狀況產生影響。現在，飄窗和落地窗成為主流，室內採光增加，牆壁的顏色也也應該隨之改變。若窗戶很大，牆的顏色最好淺些，這樣整室的亮度比較一致。正對窗戶的那面牆，最好用亞光的塗料或壁紙，且不要安裝鏡子或擺放玻璃裝飾品。

專家建議：米色是所有顏色中最溫和的，最適合在臥室用，藍色能消除緊張情緒，成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人，臥室最好別用色彩鮮豔和花紋複雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的。

二.室內燈光暖色調最宜

臥室裡選燈，“助眠”是第一要務，臥室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光線不要過強或發白，因為這種光線容易使房間顯得呆板，最好選用暖色調的燈具;局部照明可在床頭擺放一盞燈罩為淺藍色或淺綠色燈罩的檯燈，緩解因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠的情緒，起到助眠的作用。

專家建議：最好在睡前半小時只開一盞床頭的小檯燈，減少整個居室的亮度，使大腦逐漸接受一個稍暗的環境，進入睡眠的預備期，有助於減輕失眠。

三.窗簾要最好防噪保暖

室內的持續嗓音污染達到30分貝時，能干擾人正常睡眠。因此，選用一條具有吸音成效的窗簾至關重要，質地以植絨、棉、麻為佳。要是想在白天睡覺，棉質或植絨面料具有遮光性能的窗簾最好。到了冬季，窗簾就需要考慮保暖問題，植絨窗簾面料厚重，保暖性較好，尤其是深紅色最保暖。

專家建議：窗簾能調節人的睡眠心情，不宜選擇色彩太鮮豔的，淺綠、淡藍等自然、清新色彩窗簾，使人心情愉悅，容易失眠的人，可嘗試選用紅、黑配合的窗簾，有助於儘快入眠。

四.床墊要貼合身體曲線

床墊的選擇，可以說對睡眠起著最重要的作用。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊，肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放鬆狀態，有利於持續深度睡眠。

專家建議：凝膠與乳膠搭配的床墊，不僅使床墊保持最佳的軟硬度，而且凝膠表層溫度能保持比人體表層溫度低1.5攝氏度左右，使人體皮膚及皮下組織得到有效的有氧呼吸。

五.床上用品要整潔

床上用品的整潔程度，會潛移默化地影響我們的睡眠品質。床上用品，如枕頭、被單等，若長時間不更換清洗，就會在表面長蟎蟲，直接影響我們的身體健康。所以，每隔一段時間就要徹底清洗一次床上用品。枕頭套、薄被單，最好是每星期清洗更換一次。

專家建議：枕頭最好是三個星期就曬一曬陽光，其他用品也要定時清洗，保持整潔。

六.床的擺放位置要妥當

床擺放的位置與方向，會影響睡眠品質和人體健康。

床的擺放應注意以下3點：

首先，床頭不應放在窗下。否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺，如果遇到刮大風，或是雷雨天氣，這種感覺就更強烈。另外，窗子處空氣對流強烈，人們在窗下睡覺，稍有不慎就會受風感冒。

其次，床頭不宜正對著臥室的門。否則，客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響休息。另外，躺在床上，一抬頭就能看見客廳裡的活動，也不容易靜下心來睡覺。

最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠品質。

專家建議：儘量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側或兩側靠在牆上;雙人床的左右兩側都應留出行走的空間，以利於上下床，整理床鋪也比較方便。

其實，臥室健康，大家都心裡明白，只不過都選擇性地忽視了。現在，經過學習了打造健康“陽光”臥室的6大秘訣後，相信大家都已經充分瞭解了一個健康臥室對我們睡眠和健康的重要性。那麼，就嘗試一下重新佈置一下自己的臥室吧，你一定會受益匪淺的!