睡前做這些瑜伽，讓你第二天醒來精神滿滿

有人說，拉伸是最好的健身活動，康健首選。確實是如許。由於，拉伸能加肌肉的活性，增長肌肉延展性，淘汰活動中受傷的幾率。 同時，還增長樞紐關頭的活動範疇，增長柔韌度，緩解肌肉酸痛。

一天下來，晚上總是有些疲勞，要是你沒有活動，那愈甚。那給各人來幾個簡樸的拉伸行動吧。讓各人睡前拉伸，拉伸美美地睡覺。隔天起來不但覺得體重輕了，人也精力許多!

1、側身拉伸 ▽

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

>簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。

>吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

>呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

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>簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

>雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

>接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

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>坐姿，雙腿伸直向前。

>雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

>身體向後壓，肩部打開，挺胸。

>保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉

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>雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。