一個小東西幫你按摩全身，順便解決腰痛、背痛、脖子痛

忙碌工作了一天，鍛煉結束之後，你有沒有渾身酸痛的感覺？

這時如果能有人幫著按摩一下、放鬆一下就再舒服不過了。

但是，這樣的「大保健」，既不便宜，還得找幫手……

今天丁當想給大家介紹一個免費的按摩方法，只要有個小東西——網球就行。（注意，按摩免費，買網球記得給錢……）

可能大家不知道，網球除了能打能拍，還是非常好的按摩放鬆利器。

網球個頭小，很適合針對整塊肌肉的痛點按摩，放鬆部位更精准，也容易操作，關鍵是很好買到還便宜，可以說是好處多多。

怎麼樣？心動了？

接下來我就給大家介紹下如何用一個……不，兩個網球做「全身按摩」。

按摩脖子

把網球放在脖子後面，然後上下滾動網球，能很好地放鬆脖子後面的緊張肌肉。

來回滾動 10 次為一組，每次做 3 組。

按摩肩膀

將網球放在需要放鬆的肩膀上，保持一定壓力，來回滾動 15 次為一組，然後換個肩膀進行按摩放鬆。

如果不覺得手臂酸，每次可以滾動 4 組。

按摩腰部

腰背部肌肉分為左右兩部分，如果想同時按摩兩邊，就先找一隻襪子。

把兩個網球放入襪子中，再把襪子口系緊，這樣放在腰部兩側肌肉上，來回滾動，放鬆腰部。

通常滾動 12～15 次為一組，每次做 3 組就行。

按摩背部

還是要用襪子裹住兩個網球，放在兩個肩胛骨之間。

靠著牆上下移動身體，讓網球在背部滾動，來回滾動 15 次為一組，一般做 4～6 組。

按摩大腿

按摩大腿前面

俯臥，找到最酸痛的區域或某個點，把網球按壓在下面，然後上下或左右滾動 10 次為一組，一共做 3～4 組。

一般來說，用網球按摩放鬆大腿非常疼，如果覺得受不了，就用泡沫軸吧。

按摩大腿後面

將大腿後側痛點壓在網球上，然後屈伸膝關節 10～15 次為一組，一共做 3～4 組，可以很好地緩解疼痛。

做完後，可以繼續按摩下一個痛點。

按摩小腿

把網球放在小腿下面壓住，前後、左右都來回滾動 10 次即可。

如果覺得痛，那就推薦把小腿比較痛的部位壓在網球上，交替進行勾腳背和繃腳尖，10 次為一組。

做完一組後放鬆一下，再按摩小腿的下一個痛點，整個小腿按摩 2～3 組即可。

按摩腳底

腳踩住網球，從足部外側開始前後滾動，由外向內，逐漸滾動到足部內側。

每次按摩，重複滾動 4～5 次為一組，一次做 2～3 組就行。

小哥說了，誰 點贊 跟誰急！