為什麼平衡瑜伽動作做不好？（附平衡體式序列）

平衡體式做不好是什麼原因？我們來看看做平衡體式的要點：

1.啟動核心，身體就不會沉重

說到底，我們不是在用四肢做體式，而是在用核心，腹部力量。腹部力量啟動，身體就輕盈，做平衡體式就不容易倒下來。

2.根基穩定，身體就不會歪斜

根基就是和地面接觸的位置，接觸面越大越穩定，比如手掌要五指展開、腳掌要腳掌展開，比如貓式、虎式要把腳背、腳踝也貼地。根基穩了，身體就不會傾向一邊。

3.心意專注，身體就不會晃動

意識專注一點，身體就穩定；眼睛凝視點的穩定，會帶來意識的專注，所以要凝視一個穩定的點。

光說不練假把式，我們把這些點記住，運用到下面的一套平衡體式序列中。

一套循序漸進的平衡瑜伽體式序列

↓↓↓

1.四腳板凳式變體

從四腳板凳式，右腿向後伸直，左手向前延展

保持髖擺正，左手掌心朝內

右手腕對齊肩膀，左小腿腳踝腳背壓實地面

保持5次呼吸，換邊

2.側板式簡易變體

從上一個體式，左手落地，右髖向上打開

右手向上延展，胸腔打開

保持5次呼吸，換邊重複

3.虎式

在第一個體式的基礎上，彎曲後面膝蓋，對側手臂抓腳背

保持5次呼吸，換邊重複

4.單腿站立腿上提

從山式開始，彎曲左膝蓋，左手食指中指抓做大腳趾內側

右手叉腰，腹部內收上提，髖部擺正

保持5次呼吸，換邊重複

5.半月式

可以從側角式進入，前方手落地，重心來到左腿，右腿向後向上伸直

髖部、胸腔向上打開，右手向上延展，轉頭看上方

保持5次呼吸，換邊重複

6.甘蔗式

在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，右手向後抓腳背

保持5次呼吸，換邊重複

7.烏鴉式

從瑜伽蹲開始，膝蓋朝前，放在大臂後側

重心向前，腹部內收，雙腳輕輕離地

看前方，保持下巴延展

保持5次呼吸

如果你想鍛煉自己的平衡力，這套瑜伽體式序列真的是不錯的選擇；如果你是瑜伽老師，完全可以把這套序列編到你的流瑜伽平衡序列中，循序漸進。