這些動作讓你做出黃金比例的身材，太棒了

喜好穿裙子，變身輕巧俊逸的仙子?男神女神吧教你四步操，揮轉動力帶，輕鬆去失蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身段!

Start A 握法

將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩頭連結同等。

Pose1 肩胛面側平舉

強化肩袖肌群，防備樞紐關頭毀傷，幫你握別蝴蝶袖。

1. 讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側前方約30度位置。

2. 呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重複。

注意：手上舉時，肘不要高於肩。

Pose2 單臂側轉支撐

訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。

1. 彈力帶圍繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳併攏。

2. 呼氣，一隻手垂直於地面作支持，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回肇始姿勢繼承。( 見左圖)對腕樞紐關頭有肯定壓力，體重過大，或有樞紐關頭痛苦傷心者慎入。向某側轉動時，腳移向另側後方，以外側支持地面;轉動打開時，腰部勿下榻。

3. 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反復。

肘往上拉時，幅度勿過大;保持別塌腰。

Pose2 環頸後下拉

運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕鬆揮舞手臂。

1. 套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前。

2. 呼氣，雙手向兩側撐開，然後逐步下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。

仰面，上身微微前傾結果更好;增長難度，也可參加腿部蹲起。

行動組合進階：單個迴圈8～12次;組間重複;行動組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶半數阻力倍增。每週3次，訓練2～3個月本領進步，更新阻力級別。