關於瑜伽，你不知道的這些冷知識，看後什麼都明白了

▎ 1、英雄式的變體有哪些，可以舉幾個體式具體的練習步驟?

答 ：英雄式的變體有：臥英雄式，牛面式的英雄坐。這裡具體舉例臥英雄式的練習。

臥 英 雄 式 的 步 驟 ：

step 1：以英雄式坐下，雙膝併攏，雙腿分開放在兩髖兩側。腳底板朝上，注意充分伸展腳踝，朝腳趾方向伸展腳底板。讓能量從這兩個方向流向你的雙腳。

step 1：通過內旋大腿，外旋小腿來調整雙腿。

step 1：呼氣，逐漸下落背部，身體向後，雙肘依次放在地面上。保持雙手放在腳掌上，均勻的呼吸。

step 1：頭頂著地，放低雙肩和上半身使頭部落下，，然後背部著地。雙臂分別沿著身體兩側延伸，壓手腕與腳掌相抵。

step 1：雙肘向兩側外移，平躺地面，直到脊柱得到充分伸展。頭部著地，雙肩展開遠離頸部，肩胛骨和膝部放在地面上。

step 1：雙臂放在頭部上方，沿著地面向外延伸，手掌朝向天花板。注意放鬆背部，並讓背部完全沉下地面。均勻呼吸，在此體式中停留30-60秒。

▎ 2、詳細講解瑜伽練習中，呼吸的配合該如何做呢?

答 ：嚴格上說，呼吸配合的前提下，可以更容易做到覺知體式的中正，你能更穩定的進入每個體式，但是在此並不強調初學者故意關注呼吸，在課堂上瑜伽老師一般也會告訴你，保持深長均勻的呼吸即可。因為如果是關注呼吸只會讓你的體式更無法保持。

▎ 3、哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?

答 ：站山式就是一個簡單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態，因為錯誤的坐姿和走路姿勢，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上，同時大腿前側上提且收緊，小腿外旋。調整好重心，你會感到身體又略微後仰的感覺，這是正確的。上半身保持放鬆，兩手置於體側，保持深長呼吸30-60秒即可。

▎ 4、夜跑後可以繼續練習瑜伽嗎?(過晚上10點了)，可以的話，哪些體式合適呢?

答 ：睡前瑜伽建議以陰性內收的體式為主，比如扭轉和拉伸的和前屈的體式都可以。具體例如：雙角式，坐角式，蓮花式，肩倒立，仰臥手抓腳趾等都是可以的。

▎ 5、什麼是阿斯東加?阿斯東加第一序列體式有哪些?

答 ：阿斯東加瑜伽，從字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有譯為“八步瑜伽”。即：控制欲念、自我約束、體式、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想、超然忘我，這是從精神淨化方面的解釋。

究竟上他屬於傳統哈他的一種串聯習練方法，簡樸說便是連貫的將單個別式串聯起來習練，而且嚴酷有先後次序分列，他更誇大習練者有較高的耐力、體力和柔韌性。

阿斯東加瑜伽以中崎嶇的級別分別，並沒有序號分列，第一序列應該便是指低級，他的全部級別體式都是一樣，區別在於強度上。詳細體式大要為5遍拜日A或B開始，中心串聯大量其他體式，末了以倒立和蘇息術作為竣事。

▎ 6、哪些腳部的瑜伽體式可以改正拇指外翻呢?

答 ：拇指外翻形成的重要緣故原由是，腳掌受力不勻稱，最簡樸的體式便是山式，根本站立的體式都市要求雙腳平行，改正膝蓋朝向，在肯定水準上都是可以改正拇指外翻。