你不可不知的，籃球爆發力訓練助你“脫引而飛”

今天我給大家帶來的新聞真是有趣又有料

核心提示：在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。

每次看NBA的球賽，每次都耳目一新的感覺。很羡慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動作，然後把球投進或摁進籃筐，每一次這樣的動作都令我熱血噴發，恨不得馬上去籃球場上馳騁一番。可是我同時也知道，這些職業運動員除了籃球天賦意外，他們付出更多的是汗水。今天小編就和大家聊聊一些非常值得學習的爆發力和彈跳力訓練方法，希望大家練習後也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。

1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。

動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。

PS：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。

2. 負重深蹲+收腹跳

動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。

3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內儘量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。

4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。

5. 臺階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

各位小主不要走，來個評論唄~