4分鐘瑜伽核心力量訓練！（動作詳解）

很多同學說自己核心力量差，今天小編給大家支個招，簡單的幾個體式，每天做4分鐘，核心力量真的會有所加強哦！但是，前提是，你要把發力點做對，諾，就是下面這套動作：

肘板支撐（10-30秒）

肘板側支撐（左，10-30秒）

橋式（10-30秒）

肘板側支撐（右，10-30秒）

肘板支撐（10-30秒）

【動作詳解】

1.肘板支撐

雙手握拳，手打開與肩同寬，小手臂平行，手肘對齊肩膀

雙腳與髖同寬，腳掌垂直地面

手肘和腳趾相互靠近的感覺，手肘向後拉，腳趾向前推，但是沒有實際移動

大臂、肩膀外旋，背闊肌向前向下，臀部肌肉向後向下

2.側肘板支撐

右手肘對齊右肩膀，大小手臂垂直

雙腳併攏對齊，左腳在右腳內側對齊

大腿外側肌肉和上半身側面肌肉相互靠近內收

手肘和腳外側朝著相互靠近的方向發力

3.橋式

雙腳對齊膝蓋，腳趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上

大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移動

腹部內收，骨盆上提向後

人人都可以擁有強大的核心