適度鍛煉身體棒 過度的鍛煉可就要注意了

要特別注意的幾種運動：

1、練肌肉。身高先於體重的增長，在人的生長發育過程中的重要標誌，兒童是先長身高、後長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，兒童肌肉力量弱、易於疲勞。

2、拔河。從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發育中，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。

3、兔跳。在做兔跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

4、玩滑板車。8歲以下兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。

5、扳手腕。兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發育。

6、倒立。儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

不只是這些，兒童在參加體育活動時也要注意：

孩子參加運動時 要檢查運動著裝， 最好是穿運動服和運動鞋，這樣不僅能夠取得良好的運動效果，使之感覺舒適輕便，還有助於預防運動損傷。另外孩子在開始活動之前，要把運動服上的別針等小飾物摘下來，掏出衣服兜裡的筆、玻璃球等堅硬的東西以防受傷。

學齡期兒童的骨骼正處於骨化階段，肌肉力量較小，容易造成彎曲變形，因此，進行體育鍛煉時應注意正確的姿勢，避免做某一肢體長時間的、較大負荷的動作。在做靜止性動作時要多休息，變換體位和著力點。兒童正在發育期，心肺功能尚不健全，體育鍛煉應遵循時間短、間隙多、低強度、少力量、耐力小的原則特點，應以短時間速度性練習來培養兒童的靈敏性和協調性。