一日之計在於晨，糖友起床記住“六宜三忌”保健康

糖尿病的自我管理是個長期過程，注意生活中的小細節，有助糖友良好控糖。一日之計在於晨，下面我們就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

一宜深呼吸，伸懶腰。糖友清晨睡醒後，宜靜臥3分鐘，其間伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，隨即坐起3分鐘，然後下床伸臂踮足，連續進行10次深呼吸。

二宜喝一杯溫開水。清晨喝一杯溫白開水，可以補充夜間因出汗等丟失的水分，改善血液黏度，促進血液迴圈，加快代謝。

三宜冷水洗臉，溫水刷牙。冷水洗臉可改善面部血液迴圈，增強機體禦寒能力，預防感冒，避免引起血糖波動。糖友牙周容易感染，刷牙可有效預防，水溫以35~36℃為宜。

四宜測空腹血糖。監測好空腹血糖，有利於日間餐後血糖控制，能及時發現血糖波動，調整降糖藥物。

五宜吃一頓豐盛的早餐。俗話說，早餐要吃好。糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。食物種類單一，易造成血糖升高。建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食，如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。

六宜照鏡子。早上在鏡子前擺出自信的姿勢，對著自己微笑，並大喊幾聲，“我很健康，我很快樂。”這種心理暗示會帶來積極影響，增加糖友自信，可使控糖變得事半功倍。

糖友早上起床不該做的有三點：

一忌立即起床。病程長、合併周圍神經病變的糖友，起床過快，易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，發生跌倒等意外。清晨一切活動要遵循一個“慢”字。

二忌空腹晨練。空腹鍛煉易引起血糖波動，不利於平穩控糖；注射胰島素和口服降糖藥後進行晨練的糖友易發生低血糖。

三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易發生低血糖，而且早上氣溫較低，血管適應性較差，也易出現心腦血管意外。

建議糖友科學規律地生活和運動，從美好的早晨開始控好血糖，避免或延緩糖尿病併發症的發生，快樂享受生活。