經期能不能運動？這樣做，你可以健康瘦身兩不誤！

大姨媽real是個事兒多又磨人的小妖精，經期不能吃涼的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能飲濃茶、不宜拔牙......圍繞著大姨媽，總有八百萬個“禁忌事項”需要注意，那運動呢？

經期到底能不能運動？！這一直是熱愛運動的小仙女們多年的迷思。姨媽週期停不了，運動進程也不想斷，“安安靜靜恭送姨媽”or“經期運動不斷檔”究竟如何選？

經期運動小困惑

身為跑步資深迷妹，365天打卡不帶停，可是人家都說姨媽期不能運動，是真的嗎？

▼阿噗答疑進行時

這個其實是因人而異的，並不是所有人都不適合經期運動。如果身體健康，並長期保持運動習慣的人，經期是可以運動的，只是要注意運動的強度和時間，適度的運動對身體是有好處的。

但也應該避免像跳高、跳遠和百米賽跑這樣的劇烈運動的。這類運動會導致腹內壓的增加。此外，痛經嚴重的人是不適合在經期運動的。

適量運動有標準

▼ 睡一覺後運動疲憊感可以自行消失

▼ 出血量並未明顯增多或者減少

▼運動後沒有出現腹部疼痛加重的情況

經期運動益處多

▼情緒小助手

經期容易情緒緊張導致身體處於應激狀態，產生一系列的內分泌反應，最終影響子宮內膜導致月經不調（焦慮感會增加大姨媽的不適感）。適度有氧運動不僅可以讓人心情愉悅，還能從而緩解痛經的狀況。

▼促進血液更順暢

月經期間適當運動有助於神經系統的平衡，利於血液迴圈，幫助肌肉收縮和放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

經期運動分前後

▼經期前期

不做增加腹壓和需要屏氣的運動，如俯臥撐，仰臥起坐、平板支撐、硬拉等。

禁止任何高強度的有氧運動，如快跑、健身操、動感單車、跳繩、網球、羽毛球等。

可以嘗試進行瑜伽、或者各種拉伸運動。

▼經期後期

經量變少，可以稍微加強運動強度，嘗試慢跑，或者做一些上肢的力量訓練，訓練強度應為平時的60%左右。

阿噗Tips：月經前三天以休息為主，實在想動一動可以做些比較輕鬆的運動，防止經血逆行流入盆腔，引起痛經加重。運動期間及時補充水分，根據身體情況調整。

經期運動禁忌項

▼運動時要注意，不要做倒立或者抬腿過高的動作，經期建議骨盆位置始終要低於心臟，否則部分人可能會提高子宮內膜異位的風險。

▼儘量避免參加水中運動，例如游泳，以免造成意外的細菌感染，和由於水溫過低導致月經不調。

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文 Vicki

ID: shishangjiankang22

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