睡前食物紅黑榜,讓你遠離“睡眠殺手”!睡得好多活20年~
想要睡一個高品質的美容健康覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是“睡眠殺手”,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。
到底哪些該吃哪些不該吃?下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜。
蔬果篇紅榜
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、獼猴桃
每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
4、桂圓
如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
5、鳳梨
鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐後吃些鳳梨,能開胃順氣,解油膩,助消化。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。
3、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、芒果
生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。
零食篇紅榜
1、杏仁
和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠品質。
2、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子,晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
零食篇黑榜
1、霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可哥堿,會使人心跳加快。
3、漢堡和薯條
經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。
飲品篇紅榜
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。
3、食醋
如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。
飲品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。
3、飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質會刺激中樞神經,所以不宜在睡覺前過多飲用。
睡前必須摘掉的9樣東西
① 摘掉假牙以防口腔疾患
② 摘掉首飾減少皮膚損傷
③ 趕走濕氣,吹幹頭髮再睡
④ 手機放在人體一米遠處
⑤ 卸掉妝容,減緩皮膚衰老
⑥ 摘下隱形眼鏡,保護眼睛
⑦ 擺脫醉意,減少心臟病和高血壓風險
睡眠禁忌
① 忌睡前吃太飽
② 忌睡前說太多話
③ 忌睡前過度用腦
④ 忌睡前情緒激動
⑤ 忌睡前喝酒、飲茶或咖啡
⑥ 忌張口而睡
⑦ 忌蒙頭而睡
⑧ 忌眼光對燈而睡
⑨ 忌當風而睡
人生當中,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,對於睡前應該吃和不應該吃的一些食物,還是要注意。只有睡得好才能身體好,高品質的睡眠,讓您多活20年不止,相互轉告~