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睡前食物紅黑榜,讓你遠離“睡眠殺手”!睡得好多活20年~

想要睡一個高品質的美容健康覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是“睡眠殺手”,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。

到底哪些該吃哪些不該吃?下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜。

蔬果篇紅榜

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、獼猴桃

每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

3、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。

4、桂圓

如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

5、鳳梨

鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐後吃些鳳梨,能開胃順氣,解油膩,助消化。

蔬果篇黑榜

1、芹菜

芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜

西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。

3、大蒜

晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、芒果

生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。

零食篇紅榜

1、杏仁

和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠品質。

2、大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

3、葵花籽

就是瓜子,晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

零食篇黑榜

1、霜淇淋

霜淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可哥堿,會使人心跳加快。

3、漢堡和薯條

經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。

飲品篇紅榜

1、牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。

3、食醋

如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。

飲品篇黑榜

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。

2、濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。

3、飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質會刺激中樞神經,所以不宜在睡覺前過多飲用。

睡前必須摘掉的9樣東西

① 摘掉假牙以防口腔疾患

② 摘掉首飾減少皮膚損傷

③ 趕走濕氣,吹幹頭髮再睡

④ 手機放在人體一米遠處

⑤ 卸掉妝容,減緩皮膚衰老

⑥ 摘下隱形眼鏡,保護眼睛

⑦ 擺脫醉意,減少心臟病和高血壓風險

睡眠禁忌

① 忌睡前吃太飽

② 忌睡前說太多話

③ 忌睡前過度用腦

④ 忌睡前情緒激動

⑤ 忌睡前喝酒、飲茶或咖啡

⑥ 忌張口而睡

⑦ 忌蒙頭而睡

⑧ 忌眼光對燈而睡

⑨ 忌當風而睡

人生當中,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,對於睡前應該吃和不應該吃的一些食物,還是要注意。只有睡得好才能身體好,高品質的睡眠,讓您多活20年不止,相互轉告~