練強壯腹肌不再是難事

p> 增加強度： 舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。 錯誤的腹部鍛煉姿勢： 快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。 正確的方法不僅能讓你快速的練出

很多人認為“腹肌”這個詞就是健身房朋友們的專利，只有不斷的高強度的練習才能練就強壯的肌肉，其實不然，只有掌握正確的方法，讓練“腹肌”不再是難事。

錯誤的下腹部練習：

直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。

最佳的上腹部鍛煉姿勢：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水準放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

正確的方法不僅能讓你快速的練出“腹肌”，也不會傷害到自身的健康。讓練“腹肌”不再是難事。