暗搓搓幫你長胖的“偽瘦身”食物排行榜：果汁、麥片、還有...

在所有人心中，只要提起果汁、麥片、低脂、低糖，一定會覺得這是妥妥的減肥餐啊！空氣中都充滿了健康的味道！

很多在減重&減脂道路上的仙女和小夥子們，也對此深信不疑，甚至把它們奉為“減肥法寶”，列為每日的飲食清單必備，就差每天早起拜一拜了。

可其實你不知道的是，果汁、麥片、低脂食品和低糖食品，並不一定就是健康的，甚至有的還會暗搓搓地幫你長胖！

果汁

如果你做不到自己鮮榨果汁，或者買到有保障的、未額外加糖的鮮榨果汁，那麼市面上售賣的普通“果汁”，你最好認真考慮一下再喝。

很多人會覺得，喝“100%”果汁是健康的、是能瘦身的，甚至是能“排毒”的，但實際上這種果汁根本沒法替代新鮮的水果，而且還含有大量的糖分和過多的熱量，卻缺乏新鮮水果本來有的蛋白質和纖維等營養素，讓你胖胖胖不停。

這裡的果汁指的是市面上所謂的100%果汁，就是在配料表裡只有濃縮XX汁和水的那種。如果你買的是果汁含量只有百分之二三十的，那就更長肉了，因為那種“果汁”簡直就是一大杯粗暴的糖水。

美國兒科學會甚至在發佈的最新指南中說：嚴格建議父母不要給一歲以下幼兒去喝果汁！直到18歲，每天都不要喝超過約250ml。

我們也是寶寶啊，所以我們最好也少喝這類“果汁”。還是乖乖吃水果吧！

麥片

在購買麥片的時候，如果你沒有充足的防騙知識儲備，和一雙火眼金睛，那就等著“減肥不成身先圓”吧。

就拿阿噗曾經最愛的麥片界美味大拿“卡樂比”來舉栗子。

卡樂比麥片的熱量，由大卡換算成千焦大約足足有1867KJ！大家快和下面的這份白米飯熱量表比較一下。

熱量比白米飯還高！碳水也不相上下！脂肪多到慘無人道！

減肥明星怎麼一下就搖身長肉精？首先你真的要分清燕麥片和麥片的區別。

▼燕麥片

純燕麥片是由燕麥粒軋製成的，它的深加工產物就是速食燕麥片（碎碎的那種）。膳食纖維含量很高，飽腹感比較強，GI（升糖指數）也不高，不會造成血糖的猛增，這就意味著你能少長肉。

一句話解釋：就是營養高，少長胖。

▼麥片

而麥片就不一定了，它可能根本含不了多少燕麥，而是摻雜了大麥小麥玉米等各種穀物，更多時候，還會被加入高甜度果乾、糖、麥芽糊精、奶精、各種香精等等，有的甚至還會被做成膨化食品。

一句話解釋：營養成分沒那麼高，還更容易長肉肉。

阿噗選了一種比較常見的普通麥片，來和燕麥做比較。燕麥在熱量更低的同時，擁有高出此款麥片兩倍的蛋白質含量。

千萬不要只貪圖哪種麥片更好看、更美味，就一沒留神忽視了有些麥片也是發胖小助手的事實。而且那些認為麥片熱量低，所以就每天起床都吃上一大盆的人，是給誰給你的勇氣？梁靜茹嘛？

低脂食物

首先，阿噗並不認為，低脂飲食真的可以起到良好的減肥效果。

▼在持續低脂飲食的同時，人體的基礎代謝率會急劇下降，這也就意味著如果你想瘦下來，會比以前更難，不得不以吃更少，運動更多的方式才能消耗和以前同等的熱量。

▼攝入脂肪過少，會讓你陷入持續的饑餓感當中。所以這麼痛苦地減肥真的值得嗎？明明有很多更好的辦法，但你卻非要喝脫脂奶，還要和心愛的東坡肉say goodbye。

而實際上，市面上非天然“低脂食品”也並不太健康&利於瘦身，因為這些脂肪沒有了，商家為了保證口感，通常會用澱粉糊精等碳水化合物來替代脂肪，所以該你長得肉，一點兒都不會少。

低糖食物

你以為低糖食物就萬事大吉，坐等掉肉了嗎？錯！除非你真的能忍受非常差的口感，找到真正的無糖食物，不然這些為了調整口味而添加的甜味劑，甚至會危害你的健康！

▼木糖醇

木糖醇對腸胃有一定的刺激性，可能會引起腸胃部的脹氣、腸鳴、腹瀉等。

▼阿斯巴甜

一部分人會對阿斯巴甜有不耐症，食用後會產生頭痛、抽搐、噁心和過敏反應，而且孕婦也不宜食用。甚至有2012年，義大利科學家公佈的一份研究結果稱，動物實驗證明，阿斯巴甜可導致老鼠患上癌症。但也有人認為，它能使人患癌症這一說法缺乏科學依據。

▼蔗糖素

蔗糖素容易阻礙藥物的吸收，以及減少腸道內的有益菌。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

想要減肥效果好，配料表、營養表一定要看仔細

文 Kimi

ID: shishangjiankang22

關注時尚健康公眾號，健康瘦身最重要↓↓

UP健康

點圖片購買☟