男性健康

男人怎麼減出好身材 減肥飲食的方法

減肥的方法有哪些呢?我們都愛美都喜歡有好的身材!所以現在都減肥維持好的身材!是不是要控制飲食呢?男人減肥也有必要注意這些的!注意哪些呢?男人瞭解下吧!

一、男士減肥的必要性

1、由於現代社會壓力過大,再加上男士們經常要去喝酒應酬,久而久之就會造成飲食過量、消化不良,“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

2、很多男士年輕時都是身材健美的美男,可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長,男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

二、減肥飲食

1、首先要推倒那些不必要的應酬,真的不能推的約會要儘量安排在中午,而且要避免大魚大肉。

2、晚餐儘量回家吃,多選擇清淡的食物。

3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個愛好,因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。

三、減肥運動

男士減肥不能單獨做一個運動,必須要輪流做幾種運動,下面幾種運動可供參考。

1、打籃球。打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2、腹部按摩。男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、做空中踩車動作。這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

減肥的方法有很多,要注意飲食的調理奧!多運動也助於減肥!男人減肥靠運動做好啦!少去外面去應酬喝出啤酒肚很難減的!所以男人要記住奧!