爬行動作有這麼重要麼？關於爬行的介紹

今天來聊聊爬行這項運動，爬行在早期是在一群自然訓練者（以野外環境為主進行身體訓練，並且模仿動物動作的人群）推崇的，但由於其對於身體的協調性和一些動作發展模式的好處，所以被推廣到大眾健身上面來，同時也是橄欖球，摔跤，柔術等常見體能訓練動作。目前主要宣傳的好處有

1. 會走之前，都是先學會翻滾跟爬行，為了先發展站立行走之前需要的軀幹穩定肌肉。

2. 人體的發展上，感知系統跟負責掌管身體平衡，且帶動身體移動的大腦前庭有緊密的連結。嬰兒從開始利用核心的肌肉的地上爬行、翻滾、最後站立行走，都是因為運動接受器收到訊號後，回傳給上級的運動皮質，這樣一來一往的產生與建立身體的反射性回饋，使身體可以逐漸地做出越來越多複雜的動作。

3. 我們都知道如果孩童的發展中跳過重要的爬行階段，有機率會產生學習障礙，爬行是一種跨越與連結身體對側的運動，同時刺激右腦跟左腦中負責神經傳導的倂底體的發展，這使身體能夠左右側手、腳、視覺、聽覺同時做功的能力，進而帶給身體在接收外在環境的刺激下，能夠讓身體兩側有效的整合並更有效率的產生運動。

4. 爬行是一種讓身體快速學習協調功能的能力，也是我們在嬰兒成長時期，練習身體兩側手腳的協調與同時動作的開端。

5. 爬行的學習過程讓我們發展，如穿衣、進食、運動等能力，如果跳過這一步驟，將來可能在上述的表現中產生困難。

6. 既然爬行跟翻滾都已經被研究證實，在身體動作能力品質的發展中有著重要的地位，且建立核心的反射性、以及閉鎖性的肩關節穩定度，那就把它放進熱身跟重訓的課表中吧，我最常使用的動作是熊爬、與側爬。熊爬對新手來說是非常好的一種建立身體協調與穩定性的運動。可以在進階的運動中加入對核心肌肉的要求更高且在額狀面移動的側爬。

關於爬行的反面評價

1，動作主要推為主，離心作為穩定，肌肉上面三角肌，前鋸肌，胸肌都會得到強化，可能可以穩定肩胛骨，並且在爬行中為了，腹斜肌，腹直肌，腹橫肌力量都會得到練習，但如果僅從事這個單一運動，久而久之會造成肌力不平衡。少有的一個動作是螃蟹爬行，但這個爬行對於初學者不太可能可以經常練到。

2，爬行這個動作目前宣稱的好處還是缺少科學實證，並且大量來自個人經驗。 by 斯科特·辛普森博士

3，如果手腕，肩關節，頸椎有問題的話也需要儘量的避免。因為此類動作對上肢關節的衝擊不小。4，人長期進化就是為了適應行走，例如近親猿類早已過慣了樹棲的生活，它的前肢已經極度特化再不必說人類，無法再適應正常的地面行走了，腿的關節已經不適應爬行了，手部的力量也不足以安全的支持爬行。

基礎

熊爬

熊爬是一個常見的爬行動作。要求是四肢著地，背部儘量的保持平坦並且腹部內收，核心保持穩定。

▼前進熊爬▼側向熊爬

進階

螃蟹爬行

作為一個反向動作，我想大部分練爬行的人士這個動作還是必須做到的，不然很容易肌肉不平衡。

猩猩爬

顧名思義就是類似猩猩的爬行姿勢，雙手伸直置放於雙腿中間，雙腿呈外展屈

膝狀態。以手部的前後左右帶動重心進行移動。

青蛙爬行

青蛙爬行想較於猩猩爬手部的移動較多，同時下肢呈微微跳躍

蜘蛛爬行

也是一個對角線運動，手腳交替彎曲，腳稍微外展。毛毛蟲

短吻鱷式爬行

下肢微微移動，同時以上肢交替移動進行動作。

總結：

此類型動作上確實對於身體有很多的好處，特別在用於熱身和身體協調訓練方面。從我個人理解，你應該從側向爬行，後退式爬行，前進式，反向爬行取其均衡。

並且相對於人類長期適應的直立行走，長距離跑步，過長時間的爬行可能對於身體有部分的傷害。