你不可不知的，剖腹產後練瑜伽有益健康
進來看文章的人，不是帥哥就是美女！
【1】時鐘遊戲－骨盆時鐘運動
預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放於髖關節上，保持薦骨（薦骨位於腰椎下方）貼於地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
（想像骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向）
動作：
1.吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。
2.吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。
功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。
次數：向前、後共20次。
注意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細最重要。
【2】螺絲釘－脊椎旋轉式
預備姿勢：跪坐於折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲於胸前。
動作：
1.吸氣預備，身體向上延伸
2.吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。
3.吸氣再挺直背部轉回中央。
功能：使剖腹產後的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。
次數：左右各6次，共12次
注意：不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想像如同螺絲釘向上側邊轉喔！
【3】日式敬禮－L前彎式
預備姿勢：山形站姿，雙腿併攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。
動作:
1.吸氣時，雙手扶於膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。
2.吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。
3.吸氣收回，左邊亦同。
次數：左、右各做4次。
功能：強化核心的穩定，改善腰酸背痛。
注意：背部儘量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。
產後恢復姿勢介紹
產後至少需要4-6個星期的時間恢復才可以重新開始練習計畫。你為了照顧寶寶可能忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。因為生產後肌肉又恢復到原來的狀態，需要加強鍛煉。醫生會建議你什麼時候開始鍛煉是安全的。
本網所介紹的全部姿勢都可以在產後練習，但是本文特別針對產後腹部肌肉的鍛煉。根據自己的實際情況來練習，並不斷使身體得到恢復。
產後繼續練習瑜伽的優勢在於臀部和腹股溝變得非常柔韌和舒展，更容易完成某些姿勢。定期的瑜伽訓練幫助你消除當母親後所產生的問題，比如失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。
能看到最後那必須是男神女神