看報兼如廁便秘天天纏上你

讀書、看報兼如廁，不少人樂此不疲地在廁所裡開闢第二戰場。更有甚者，有人在裝修房間時，在衛生間安置書架、報架，為如廁營造優美的辦公環境。殊不知，如廁時間過長不僅不衛生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。
現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與蹲廁的時間長短有關，時間越長發病概率越高，蹲廁的安全臨界線為1小時。

因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有效方法。要縮短如廁時間，應該注意以下幾點： 
一、養成每日定時大便一次的良好習慣。把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。 
二、預防便秘。 
正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀，排便時不感到排便困難，便後有輕鬆舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內壓力增高，血液回流障礙。 
防止大便秘結應注意合理調配飲食，日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。 
三、注意日常保健。 
學會心情適時放鬆，然後要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜採取右側臥位元，促進局部血液迴圈。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量，參加工(課)間操。 
此外，多做提肛運動。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動，則效果更好。