跑步減肥 你所不知道的時間因素

現在多在追求著健康有肌肉的身體，時不時秀一下肌肉，自信感都會有所增長。特別是現在夏季，多數人基於工作生活等原因，會選擇跑步來減肥減脂，那麼什麼時間段跑步好呢？

跑步減肥的機理是什麼呢?跑步是一種有氧運動，通過組織細胞吸收氧氣，消耗脂肪，進行新陳代謝，進而達到減肥的效果。當然了，這減肥減脂的運動不是短時間內就能體現出來的，速成或者馬上就減下體重是比較困難的，那麼在長跑這一過程中，該如何選擇跑步的時間呢？跑步的時間多長是比較適宜的呢？是連續不斷地跑還是間斷幾次跑呢？

因為跑步是通過組織細胞有氧呼吸來消耗脂肪，所以，進行長跑自然是長時間會比較好。但是時間也不是越長越好，而是要根據自己的身體特點來調整，一般來說20-30分鐘是比較適宜的。而跑步的時間選在早晨的效果比下午以及晚上好一些，首先早上身體剛醒，能量也是會比較充足，而且此時體內沒有補充脂肪糖分類的，主要消耗脂肪來達到效果。

而晚上跑呢，一是經過一天，身體有些疲憊，而且經過了一天的進食，消耗得到糖類，對於自身體內的脂肪消耗較少，所以晚上的效果相較於早上來說會稍差一點。那麼有的人可能會間斷地完成30分鐘的跑步，而間斷地跑步相對連續地跑步來說，效果也要稍微差一點。

因為間斷地跑步中有一個休息的過程，再次跑步時，細胞重新啟動消耗，所消耗的能量沒有連續跑步的多。除了跑步的時間，有些人可能會想要練肌肉，這時候可以在長跑前先做一些無氧運動，再進行跑步，減脂的效果也不錯的。【原創未經允許，謝絕轉載！】