強無敵，談健身氣功六字訣“調心”的幾點體會

既然進來了，可不可以看完再走。

程雲華 廖豫章

“調心”是健身氣功“三要素”之，也是練功的第一要旨，掌握並運用好“調心”的技巧，對於提高練功品質有著十分重要的作用筆者長期堅持習練健身氣功。

六字訣，在打好“調身”和“調息”基礎的同時，還在“調心”方面不斷學習實踐，找到了一些適合自己的鍛煉方法，在裡介紹給家，僅供參考。需要提請注意的是，雖然每人練功吋運用

的“調心”方法可能不同，但崇尚科學理念，體現科學精神，意想一些自然、美好的事物，卻是進行“調心”鍛煉時應當遵循的基本原則。

俗話說，境由心造。 “調心”即調整意念、營造意境。下面，讓我們按照健身氣功.六字訣的編排順序和習練要求，緩緩進入“調心”的意境吧!

預備勢：兩腳分開，松靜站立，呼吸自然，面帶微笑。此時，意想在空氣清新、綠草如

茵、鳥語花香的大自然之中練功。

起勢：兩掌緩緩上托，下按，撥掌，收回，靜養。在做四個動作時，意念集中在兩掌心

勞宮穴，意想兩掌在水中運行：上托時能感覺到水的壓力，下按時能感覺到水的浮力，撥掌和收回時能感覺到水的阻力。進入靜養後，則意想大自然之清氣已充滿丹田。

噓字訣：兩手鬆開，收至腰間，穿掌，吐“噓”字音。此時意念集中在穿掌指尖，意想肝內的濁氣從口中“噓”出，沿著指尖方向發散出去。

呵字訣：起肘，插掌，目視掌心，起身，轉掌，插掌，吐“呵”字音。當兩手形成捧掌時，意念集中在兩掌心勞宮穴，意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水，小心翼翼地起身，轉掌，將泉水喝入口中，流至心間，排除了所有的鬱悶和煩惱。

呼字訣：轉掌心向內，收回，外開，吐“呼”字音。此時意念集中在脾胃。兩掌收回時漸漸吸氣，意想將大自然的清新空氣吸入了胸腔，脾胃得到了滋養;兩掌外開時徐徐呼氣，意想濁氣從口中呼出，排除糟粕，留存精華。

咽字訣：兩臂垂落，兩掌緩緩上托，落肘夾肋，展肩擴胸，藏頭縮頸，兩掌前推，吐“咽”

字音。當做落肘夾肋至藏頭縮頸動作時，意念集中在膻中穴，意想此時吸入的大自然之清氣和上升的丹田之氣佈滿了胸膛;當轉松肩推掌時，意想氣血快速釋放，肺腑中的濁氣通過口吐“咽”字泄出。

吹字訣：兩掌前推，松腕伸掌，兩臂成側平舉後內旋，向後劃弧至腰部，兩掌下滑下前擺，吐“吹”字音。此時意念主要集中在兩腎部位，當虛摩帶脈、實摩兩腰眼時，意想丹田之氣環繞腰際，熱敷雙腎，使兩腎充滿生命活力，隨著兩手下滑前擺，口吐“吹”字，又將兩腎內濁氣排出。

嘻字訣：兩臂垂落，轉掌，起肘，抬掌，外開，收回，吐“嘻”字音。此時的意念，隨手勢的起落分別集中在上、中、下“三焦”。

起肘抬掌外開時，意想把大自然之清氣吸入“三焦”腑內，滋養著心、肝、脾、肺、腎五臟;轉掌收回下落時，意想大自然的清泉或陽光之

氣從天而降，沐浴全身，讓我們通體康健。

收勢：翻掌，緩緩收回，靜養，揉按肚臍。此時，可將雙眼漸閉，意念集中在下丹田，兩手摟抱，兩手疊交，護住丹田之氣，兩手揉腹，調理丹田之氣。意想此時丹田已養精蓄銳、真氣充足。

隨後兩手鬆開，還原體側，雙眼漸開，感覺自己沐浴在大自然和熙的陽光中，清新的微風吹拂，送來陣陣蘭馨，令人心曠神怡，練功在身心愉悅的美好意境中結束。

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