白領健康保健的七大“攔路虎”

白領亞健康已經是個社會問題了，“40歲以前用命換錢，40歲以後用錢換命。”在競爭激烈、人際關係複雜的職場，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。但是，就算你真的“用命換到錢”了，以後真地能夠“用錢換命”嗎?

其實，這種想法相當不妥。健康問題，無論何時，都很重要，忽視不得!白領們要保健，首先要突破的就是以下“七個問題”。

保健七大“攔路虎”

1. 早餐吃太多

不良後果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。於是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什麼效率。

小建議：儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包，研究表明，這和常吃乳酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

2. 兩餐間不吃零食

不良後果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗後身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎嚥，對胃部消化產生不良影響。

小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

3. 不睡午覺

不良後果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。

小建議：儘量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

4. 晚上11點後睡覺

不良後果：11點後，人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康。

小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

5. 久坐不動

不良後果：久坐不動，女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。

小建議：每工作一小時後休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。

6. 鍛煉前不喝水

不良後果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司(相當於474毫升)的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉後15分鐘，再喝6～8盎司(相當於178毫升～236毫升)水。

7. 週末睡到9點

不良後果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，儘管只是多睡了2個小時，起床後會頭暈腦漲，行動遲緩，並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

其實，很多不良習慣，都是因為我們太過忽視的緣故造成的。一旦形成了，又“懶”得改變，於是惡性循環，久而久之，就亞健康了。所以，我們現在要做的是打破“壞習慣”，重新養成“好習慣”。這樣，不久以後，你會發現，亞健康已經離你很遙遠了。