法媒盤點6大運動 和蝴蝶袖拜拜肉說Byebye

【環球網綜合報導】怎樣才能在夏天展示出具有線條感的手臂呢？法國網路女性雜誌“aufeminin”盤點6大運動，助你甩掉蝴蝶袖拜拜肉。

1. 游泳

游泳是十分有益的運動，不僅可以增強心臟功能，還能充分燃燒脂肪，總而言之，游泳好處多。借助浮板游泳可以起到瘦手臂的作用，雙手抓住浮板即可。水的阻力增加時，手臂也要用更大的力。不管是自由泳還是水中體操，我們都能更有效地通過劃動手臂達到緊致效果。每週游泳2次，每次30分鐘，比每週1次，每次1小時效果更好。只需一對浮板和一套泳衣即可。

2. 交叉訓練

人們頭腦中經常閃現的想法是肌肉訓練只適合男性。恰當的借助肌肉訓練可以燃燒卡路里並有效地塑造身形。交叉訓練可以鍛煉手臂肌肉群但是不會形成發達的肌肉組織。只需準備透氣性高、有彈性的運動服和合腳的運動鞋即可。

3. 羽毛球

羽毛球是一項完美運動：設備輕巧、規則有趣、能結識朋友的團體運動並且極其燃脂。打1小時羽毛球消耗400卡路里。羽毛球是一項適合全家在沙灘上進行的運動。打羽毛球時，我們調整氣息，集中注意力，肌肉得到放鬆。腿部、背部和手臂都能得到充分的鍛煉。只需準備一副球拍、羽毛球、方便活動手臂和腿部的運動衣和緩衝性強的運動鞋即可。

4. 賽艇

賽艇是未被人們熟知卻值得我們嘗試的一項運動。賽艇好處多多，可以適當鍛煉手臂肌肉卻又不會形成過於發達的肌肉組織。僅僅一個動作即可鍛煉肩部、腿部、腹部、背部。除了本身手臂強壯的人，任何人都可以進行此項運動，並且通過這樣的團體運動能結交更多新朋友。如果你害怕寒冷或是不會游泳，你可以選擇室內的劃槳器材，運動效果同樣有效。冬季，你需要護膝，高保溫、透氣性好的速幹T恤和無袖夾克。夏季，你需要緊身護膝、運動服、運動鞋和手套。天氣晴朗時，還需一頂鴨舌帽。

5. 拳擊

要麼在健身課上模仿拳擊的小幅出拳動作，要麼親自體驗拳擊運動!拳擊運動有助於增強心臟功能並調動身體的每塊肌肉。進行拳擊運動時，手臂隨時準備出擊，且能鍛煉腹部和背部。起初，拳擊在男性中的普及率高，現在，越來越多的女性加入到拳擊運動中。只需準備輕薄的運動衣、舒適的運動鞋，拳擊手套和護具即可。

6.器械

利用健身房的器械練習手臂是個不錯的選擇。在健身房能得到健身達人的指教。向教練請教器械的正確使用方法，以防損傷背部和頸部。準備舒適的上衣、短褲、運動鞋和手套即可。(實習編譯：楊凱 審稿：趙怡蓁)

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