通過什麼運動可以快速燃脂？
很多人都想瘦身減肥
有的人會跑步，游泳，健身房健身
他們對於這些運動基本的瞭解是空白的
因為很多人對有氧運動和無氧運動就分不清楚
他們健身也是盲目的
只有有針對性的訓練才會有效果
下面就介紹一下這方面的練習
第一套動作：速跑10分鐘
在做第一套動作之前，先做熱身運動
然後在原地進行速跑
計時為10分鐘，剛開始3分鐘可以跑慢點
3-7分鐘開始加速，7-10分鐘開始降低速度。
在跑步的時候，搭配大口呼吸
讓更多的氧氣進入到身體裡
如果家裡有跑步機的就更加理想了，可以在跑步機上跑步
如果沒有，盡可能對著視窗、在陽臺上
或者通風的地方進行跑步，並使用手機計時。
休息：3分鐘
第二套動作：平躺騎單車動作
平躺在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上
雙手自然擺放在兩側，雙腳90°屈膝
如圖所示做動作，或者進行空中踩單車的動作
整套動作可以訓練到下腹的肌肉
需要堅持5分鐘。
休息2分鐘：
第三套動作：原地高抬腿
休息2分鐘後，繼續做有氧運動
同樣是選擇通風的地方
然後做原地高抬腿動作
這套動作很多人都會做，但是我們要避免過快
因為短時間的爆發性運動，很難起到有氧運動的效果
所以，我們可以放緩速度，整套動作堅持10分鐘。
休息3分鐘
第四套動作：持球兩頭旋轉
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝形成約45°角
背部和瑜伽墊形成45°角左右的角度
手持瑜伽球，有能力的人可以手持啞鈴壺，然後左右扭動
這套動作可以鍛煉到我們的腹部側面肌肉
要堅持5分鐘，動作可以稍微快速點。
休息2分鐘
第五套動作：加速往返跑步
到了第五套動作的時候，我們需要對自己狠一點
要提升身體的燃燒脂肪的速率，要把原有的速度提升到另外一個層面上去
這個時候，如果條件允許，可以在室內做往返跑步，且要快速地往返跑步
如果條件不允許，儘量跑步向前然後轉彎繼續跑步
或者在跑步機上跑步
整套動作需要加快速度
感覺到疲憊，感覺到自己很用力，很盡力，時長為10分鐘。
休息3分鐘
第六套動作：俯臥屈腿訓練
這個動作對形成馬甲線很有幫助
我們俯撐在瑜伽墊上，然後屈腿讓膝蓋往兩側踢去
並且如動圖所示旋轉腰側
整個動作堅持8分鐘。
休息2分鐘
第七套動作：原地快跑
當身體的運動速率降低下來
我們就要通過快速的運動，把燃脂率給提升上去
這組同樣是原地快跑運動
這組動作堅持5分鐘，但是要拼盡全力把速度給釋放出來
大汗淋漓的效果是最為理想的。
休息3分鐘
第八套動作：卷腹動作
平躺在瑜伽墊上，雙腿保持併攏
頭部與瑜伽墊形成30°角
緩緩上升腿部約形成90°角，至少堅持3分鐘
最後一套動作要盡可能拼盡全力做到無法繼續做為止。
好了，今天的分享到此結束，希望大家都能在最短的時間內以美美的身材示人。