健康食譜

休閒時光除了享受外,可以學著做幾道這樣的飯菜!

一、泡椒墨魚花

食材:

墨魚、泡青椒、薑片、蔥、料酒、泡椒末、豆瓣醬、泡辣椒、泡子彈頭青椒、小米椒圈、味精、鹽、雞精、白糖

做法:

1、把墨魚須解凍洗淨後,改刀成小塊納盆,加泡青椒、薑片、蔥結和料酒拌勻醃漬5小時,待用;

2、鍋裡放沙拉油燒熱,放泡椒末、豆瓣醬、泡辣椒和泡子彈頭青椒炒香後,下碼好味的墨魚花和小米椒圈,爆炒至熟,出鍋前調入味精、鹽、雞精和白糖,翻勻了裝盤,即成

二、鳳梨蝦球

食材:

蝦仁200g、鳳梨適量、雞蛋清半個、食鹽1小匙、澱粉2大匙、麵粉3大匙、 沙拉醬3大匙

做法:

1、鳳梨切成小塊,淡鹽水浸泡備用(不浸鹽水會澀牙)

2、蝦仁去蝦線,背部破開,加入1小勺鹽揉搓,洗淨瀝幹水分備用取一小碗,放入蝦仁、麵粉、澱粉與蛋清攪拌均勻熱油鍋,炸至金黃色,

3、撈出瀝幹油分備用幹鍋燒熱,放入炸好的蝦仁、鳳梨塊與3大勺沙拉醬攪拌均勻就可。


三、水煮千張

做法:

1.瘦肉切片,加入薑蒜、料酒、鹽、澱粉和香油拌勻醃制半小時

2.幹辣椒和花椒放入鍋中慢慢加熱煸炒

3.炒至香味出來的時候關火取出

4.放入砧板上用擀麵杖碾碎

5.千張切絲,下入開水中焯一下

6.撈出放碗底備用,熱油爆香薑蒜末,加入一勺香辣醬炒香

7.加入適量的清水煮開,開鍋後下入肉片,煮至肉片變白

8.加入鹽,加入蔥段,將煮好的肉片連湯倒入千張上,加入花椒辣椒碎

9.勺中放入少許油,在火上燒熱,趁熱澆在辣椒和花椒上即可

四、玉米雞肉丸子

食材:

雞肉100g、玉米粒100g、西蘭花50g、鹽、胡椒粉、薑粉、雞蛋1/2個、澱粉

做法:

1,雞胸肉剁成雞蓉,加少許鹽、胡椒粉、薑粉、半個雞蛋、一小勺澱粉,攪打上勁。

2,把雞肉團成一個個乒乓球大小的丸子。

3,冷凍熟玉米粒解凍,用紙巾吸幹水分

4,把雞肉丸放在玉米粒中滾動,使其表面均勻地粘上玉米粒,並用手按實。

5,蒸鍋內放水燒開,把盤子放在屜上,大火蒸7、8分鐘。

6,取出,在丸子空隙點綴一些焯熟的西蘭花。

7,小半碗水燒開,裡面加少許鹽、用水澱粉勾芡,然後澆在菜上即可。