健身減脂計畫 怎樣跑步才最減肥

健身減肥最重要的就是計畫，提前準備才能更好的投入進去。如果注重身材塑形的朋友，肯定會知道腹部脂肪最難搞。擺脫腰間脂肪的方法有哪些？專注於間歇訓練是很重要的，適度快速的運動交替是關鍵。以跑步為例，怎樣才能更有效的瘦身減肥？

注重仰臥起坐會加強你的腹肌，遺憾的是它不會擺脫腰部多餘脂肪。想要擺脫腹部鬆弛，就要在你的日常卡路里裡下點苦力。在國際肥胖雜誌上的一項研究顯示，當婦女在步伐一致練40分鐘時，15周後失去了更多的腹部脂肪。聽起來不錯！

你可以用任何類型的活動來做間隔鍛煉。這裡有一些方法把它們納入你的日常生活中，大家可以參考一下：

1、使用視覺目標：跑步或騎自行車以適中的速度，然後向前看，衝刺到50英尺以外的郵箱，或者上山，或者到街的盡頭。一旦達到目標，就降低到中等速度。當你的呼吸恢復正常後，選擇另一個目標去比賽。

2、使用時間：觀察時鐘，鍛煉兩分鐘，然後增加強度一分鐘。重複這種模式至少30分鐘。

3、使用音樂：做一個間隔播放，交替的快節奏的歡快的曲調和慢之間，寒冷的曲調。走路、跑步或跳舞。這裡有一個60分鐘的步行跑步播放清單，或為更快的節奏鍛煉，嘗試這40分鐘運行播放清單。

用這種健身間隔鍛煉方法，你會發現健身會變得很容易！