肚子突出脂肪多 瘦腹食物清腸排毒

腰腹贅肉越來越多，不穿緊身衣都能看到一大個“游泳圈”。如果你想減掉腹部上的脂肪，就需要消除糖和加工的碳水化合物。看看有哪些食物是可以瘦腹部，排毒清腸從飲食開始。

1、燕麥粥

吃一頓健康的早餐會啟動你的新陳代謝，調節你的血糖水準，給你能量讓你度過午餐時間。富含纖維的燕麥片是一個偉大的選擇，選擇純燕麥片，因為調味品牌可能含有大量的糖分。

2、藍莓

研究表明，藍莓有助於減少腹部脂肪。即使藍莓是冷凍的，它們也能維持大部分的營養。而且藍莓也有各種吃法，不用擔心會吃膩！

3、杏仁

這是說的單不飽和脂肪酸（不飽和脂肪）是一個秘密的成分，幫助燃燒腹部脂肪。杏仁是單不飽和脂肪的良好來源，有助於抑制食欲，因為它們是植物蛋白質和纖維的良好來源。

4、鮭魚

減少油炸和脂肪，是瘦腹部的前提。像魚、豆腐或火雞肉這樣的瘦肉蛋白是很好的，它們能在消化時為你提供大量的能量和燃燒更多的卡路里。試試鮭魚或鮪魚，因為它們是ω-3脂肪酸高，從而減少體內的炎症，可以幫助調節你的荷爾蒙。

5、生菜

綠色蔬菜如萵苣、菠菜和羽衣甘藍、芝麻生菜，不僅富含維生素和礦物質，而且熱量低，又含有大量的纖維，防止腹部脹氣。讓自己吃一大沙拉，這會讓你充滿了整個下午。或者在餐前吃一個小沙拉，你會發現自己少吃主菜。