准媽媽保健 首選健康時尚的孕婦瑜伽

導語：孕婦瑜伽是一種可以幫助孕婦增強體力增加身體平衡感的一種運動，不僅可以增強孕婦的體質還可以幫助孕婦產後重塑身材。孕婦瑜伽和普通的瑜伽有什麼不同之處?

從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。對女人來說，孕育和養育新生命是一生中最重要的，懷孕時的心態非常關鍵。

瑜伽的平靜放鬆效果讓人的意識和身體完美的結合，這正是孕婦所需要的。感興趣的准媽媽們不妨來瞭解一下練習孕婦瑜伽的好處：

a、緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態。

b、促進胎兒發育。控制荷爾蒙分泌，促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

c、增強身體機能。增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

d、有助自然分娩。減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

練習孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對於有流產史的孕媽媽練習前，最好先諮詢產科醫生。不用局限於特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習15—20分鐘，每個動作練習3—5回，每回動作停留數十秒。

上班族的孕媽媽可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。

練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

練習瑜伽時怎麼著裝

練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

孕婦瑜伽動作 擊退孕期不良情緒

這兩個動作能夠輕鬆增強平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進血液迴圈。有助於懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發濃濃母性氣息。

1、山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向後翹起來。

2、可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

3、再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。

4、雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。

5、然後再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點點，注意不要擠壓到肚子。

6、再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。