老中醫：腸道潔淨者長壽，清理腸道垃圾只需三步即可！

古人常說，要想長壽的話，腸道就必須得乾淨，腸道垃圾堆積的人，壽命一定是受影響的，所以及時的清理腸道垃圾對人體健康來說至關重要，那麼清理腸道健康究竟怎麼做好呢？

適當增加運動

運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

腹部按摩

古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。

調整飲食結構

多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。