十式瑜伽 完美瘦身打造動人身形

導語：瑜伽在MM中成為一項熱門運動，就是因為很多的MM都練習所以也就刮起了一股瑜伽熱。瑜伽的具體功效都有哪些呢?

山式

兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

戰士三式

站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。儘量將腿抬高至與地面行程90度角。

半板式

做完戰士三式後，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。

戰士一式

下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。

扭轉側面伸展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

寬腿前屈式

雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。

貓式瑜伽 緩解痛經更瘦身

瑜伽屬於溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1 身體採取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直儘量伸展，上半身儘量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒後放鬆。