鍛煉後肌肉酸痛讓減肥計畫總泡湯?七種緩解疼痛的食物送給你!

到了夏天各種減肥健身計畫都提上日程

但很多人都缺乏鍛煉

每次稍微運動一下第二天就全身酸痛

最終不得不放棄運動計畫

其實鍛煉後肌肉酸痛是正常現象

只要堅持下去

你會發現身體變輕盈很多

也沒有沉重疲勞感

下面介紹七種緩解肌肉酸痛的食物

助你快速恢復活力!

1、粗糧

現代人已經逐漸發現吃粗糧對身體健康的重要性，所以都將其加入了日常飲食中。那粗糧的對於緩解肌肉酸痛有什麼作用呢?因為粗糧中富含礦物質鎂元素，研究證明鎂可以縮短身體內各種疼痛的時長，讓你能在短時間內得到恢復。並且粗糧中植物纖維較多能夠抑制食欲幫助健身!

2、三文魚

三文魚屬於深海魚在國內市場上已經非常普遍而且價格不高營養豐富。當你大量運動或突然運動後想要肌肉不酸痛可以適當吃些三文魚，它含有的歐米伽-3不飽和脂肪酸和維生素D能夠減輕疼痛，緩解慢性疼痛以及身體多種不適。

3、雞蛋

雞蛋營養全面一直以來都被做為健身餐和減肥餐的主要食物。雞蛋中含有人體必須的氨基酸和抗氧化成分，能夠促進蛋白質合成防止細胞衰老，從而減緩肌肉疼痛。所以如果怕運動後疼痛難忍不妨吃個水煮蛋。

4、生薑

生薑是我們飲食中常見的配料，能夠消炎殺菌除異味、降壓降脂、防感冒可謂是功效多多。但你可能不知道生薑也是鎮痛高手。它含有的薑辣素、薑酮酚、薑烯酚和薑酮元素都是類似于阿司匹林的天然止疼成分，能夠降低運動後的痛感。此外，像胡椒、薑黃等都有預防身體疼痛的作用。

5、綠色蔬菜

我們都知道綠色蔬菜中含量最多的莫過於維生素，常見的有維生素C、維生素A、維生素D以及B族維生素等，但還有些你沒聽過的比如維生素K也是含量較多的。維生素K能舒緩疼痛維持骨骼強健保護關節健康的作用，所以當你運動後身體出現疼痛是記得吃點深綠色蔬菜哦!

6、乳製品

優酪乳和牛奶這兩種食物都是大家常吃的，它們對緩解肌肉酸痛也有很好的效果。乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，能夠起到減緩慢性疼痛的作用，對於運動後第二天才會全身疼痛的人群是不錯的“療傷藥品”。

7、葡萄

葡萄中含有花青素等抗氧化劑成分，能夠清楚運動時體內產生的自由基，從而幫你消除酸痛快速恢復活力。並且用葡萄釀制的酒類也能舒緩疼痛效果比吃葡萄更好一些。不過要注意葡萄酒中含有白藜蘆醇物質，人體不能大量攝入所以每天飲酒不能超過一杯哦!此外像草莓、藍莓、黑莓等都有緩解酸痛的功效。