每天睡了跟沒睡似的？你可能沒做好這 4 件事

丁當有個朋友，最近遇到了一個問題：回家前累成狗，天天發誓一定要早睡，可每晚躺下後，卻無比精神，毫無睡意，不到 12 點根本睡不著。

除此之外，這朋友還是個起床困難戶，一整天都沒精打采哈欠連天。說起來，簡直就是睡了一個假覺……

怎麼？你也遇到了這個「 BUG 」麼？

你們啊，要反省一下自己，是不是忽略了四件大事。

你心情是不是很複雜？

壓力、緊張、鬱悶、興奮，這些消極或者過於亢奮的精神狀態，會造成入睡障礙。身體雖然躺下了，大腦卻還清醒著，隨時準備醒來，面對各種可能出現的狀況。

實在思慮過多睡不著，可以在睡覺之前做點小功課：

花一點時間想想今天做好了哪些事，計畫一下明天的時間表，讓自己放下一切安心睡覺。

可以選擇輕鬆愉悅的書，比如詩集，小笑話等；聽聽輕音樂，愉快地進入睡眠狀態吧！

偶爾睡不好其實是正常的，過於擔心反而會給自己增加無謂的心理壓力。

你睡前是不是吃東西了？

接近睡點，就別吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，還會影響睡眠。

而且這麼晚吃東西會胖啊。更不要喝咖啡、酒、茶或者抽煙，否則會使大腦變得興奮，無法進入到休息狀態。

如果餓得睡不著，可以嘗試喝一杯熱牛奶，不僅可以緩解饑餓感，還可以促進睡眠（雖然只是安慰作用）。

你姿勢是不是不太對？

說的是睡眠姿勢。

雖說不同睡姿各有優缺點，但是也會對身體造成不同的影響，影響我們的睡眠。

推薦兩種幫助身體放鬆的睡姿：

仰著睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有外力擠壓。

側著睡一定程度上能有效伸展脊柱，緩解背疼。

不推薦趴著睡和蜷著睡：

長期使用這兩種睡姿會對我們的關節、肌肉造成壓迫。更重要的是，長期蜷著睡可能會影響妹子們的胸型噢。

你臥室是不是沒裝好？

一間舒適的臥室可以讓我們在睡前感到放鬆，光、聲音、溫度和床上用品，這些細節都是創造良好的睡眠環境的關鍵。

怎樣的臥室環境更舒服？參照五星級酒店的做法唄：

1. 調整適宜的臥室溫度和光線，並且盡可能保持安靜。

2. 挑選舒服、合意的床上用品，被子的薄厚也要合適。

床上用品的舒適程度非常重要，但卻被大多數人都忽略了。其中最容易被忽略的是床墊的定期清潔。

因為床墊中潛伏著大量的塵蟎，他們的排泄物和屍體是一種常見的「過敏原」，可能會引起皮膚的過敏或瘙癢，大大地降低睡眠品質。

正確的清潔方式是——

1. 每個月至少清潔一次所有床上用品。夏天的時候汗液和皮脂分泌都比較多，所以建議可以適當地增加次數；

2. 遇到果汁、牛奶等不小心灑在了床上的情況，一定不要偷懶，及時清洗，否則難聞的氣味會影響睡眠，也容易滋生塵蟎和細菌；

3. 清洗床上用品時，不能只清洗枕套和被單。枕芯、被芯和床墊是塵蟎的絕佳藏身之處，所以也要定期清除塵蟎。

對於無處不在的塵蟎，又該如何清除呢？你最快想到的肯定是曬被子！

實際上，哪種方法最有效呢？戳視頻吧！

丁當總結一下吧：

1. 傳統曬被子方法和紫外線燈對於殺除塵蟎效果有限，塵蟎屍體無法清除，還是有「危險」。

實驗證明：實驗顯示：太陽暴曬 4 小時，只能殺死 6 成塵蟎，無法移除塵蟎排泄物等過敏原；採用 30 瓦醫用紫外線照射 2 個小時，床墊裡的塵蟎依舊活蹦亂跳。

2. 與傳統的方法相比，使用除蟎器殺除塵蟎更加直接徹底。強勁吸力是考察重點。

實驗顯示：吸力強勁的除蟎器吸出的垃圾量是最多的。

實驗顯示：吸力強的除蟎器可以吸出更深層的塵蟎。

3. 使用除蟎器時小心二次污染。塵蟎的體積非常小，容易從通風口散出來，造成二次污染，建議寶媽們選擇完全密封的整機 HEPA 系統除蟎器。

實驗證明：高效過濾的除蟎器能夠過濾微小的塵蟎垃圾。一般來說，整機 HEPA 系統有完整密封性，能避免二次污染發生，有別於一般 HEPA 過濾。

想要擁有良好的睡眠，一覺睡到自然醒？做好這 4 件大事，就八九不離十了！

祝你晚安哦！