瑜伽減肥要謹慎 忽視禁忌易傷身

導語：瑜伽減肥越來越受到MM們的追捧，導致了掀起一股瑜伽減肥熱，但是在練習減肥瑜伽時一定要重視注意事項不然很容易會受傷。練習減肥瑜伽時應該注意哪些事項?

瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。

為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態!

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。

六、注意補充水分

在做減肥瑜伽前後要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!並且促進身體的新陳代謝，讓身體處於減肥的高效時期。

減肥瑜伽12式 簡單效果好

1、坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放鬆。清空思想。保持姿勢2分鐘。

2、坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進行。

3、坐肩伸展式：盤坐地面。右手將頭部向右側拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。

4、三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。

5、半月式：繼續上面的姿勢。將左手放開腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。

6、猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。

7、向下小狗式：呼氣以後，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。

8、高弓步式：右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在後，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。

9、低弓步式：在上一個動作的基礎上，將左腿降低，腳背貼住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊重複動作。

10、橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重複3次。

11、嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低下，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。

12、攤屍式：仰躺在墊子上，全身放鬆，雙腳伸直，雙手微微張開放在身體兩側，閉上眼睛。