7招幫你練出粗壯手臂

壯健結實的手臂是真男人的象徵，作為一個健身者，更要重視手臂肌肉的鍛煉！今天給大家介紹一個訓練二、三頭肌訓練方法，讓你早日煉成麒麟臂：

選擇合適的重量，每個動作15-20下，做三組，組與組之間休息10秒；完成第一個動作，休息60秒，再做第二個動作，做三組，依次類推。

1.啞鈴彎舉

2.杠鈴彎舉

3.啞鈴交替彎舉

4.啞鈴俯身臂屈伸

5.啞鈴頸後屈伸

6.仰臥下拉

7.仰臥啞鈴推舉

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