健身美感從練習胸肌開始
健身達人們幾乎都是胸肌強健，看著都讓人羡慕
對於普通健身小白那是可望而不可即
其實對於健身新手只要按照達人的健身方法
你也可以快速擁有迷人的胸肌
當然剛開始練習的時候需要慢慢積累
只要時間和汗水夠了
你的健身目標就會很容易實現了
今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌加強訓練動作
可以幫助大家在訓練胸肌時，增強胸肌的維度基礎
從而達到在訓練胸肌時可以讓胸肌練的更飽滿寬闊，有型，達到真正的健美效果
有很多健身者由於缺乏維度性訓練，練出的胸肌往往是缺乏寬闊的維度
胸肌整體也缺乏美感
所以在訓練胸肌時一定不可忽略胸肌的維度訓練
讓胸肌的維度更廣
只有維度練出來，你後續練出的胸肌才會好看。
訓練胸肌一定要注重每次完成動作的品質
高度集中，控制使用的大重量
在選擇重量和次數式方面，建議使用遞增重量/恒定重量的方式來訓練胸肌
這樣可以達到更深度的刺激效果，增加肌肉密度
每一次訓練胸肌都能夠更標準的去完成動作
例如，在做臥推的時候，儘量讓動作標準
而且緩慢的推起和放下，在全程都可以保證胸肌的持續收縮和刺激。
下面4個胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議
優先於強化上胸，從練習上胸的動作開始。
動作1 ，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增/恒定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，儘量緩慢的去控制
動作2，利用杠鈴做平板臥推，使用的重量逐漸的遞增/恒定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，儘量緩慢的去控制
動作3，坐姿利用繩索+把柄做夾胸，這個夾胸分為兩種方式，手的握法不同，刺激也不一樣，使用的重量逐漸的遞增/恒定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，做6次常規方式夾胸，手心是相對的，不休息繼續做6次向前推胸並且相對夾胸，手心是向下的。保證動作的標準，全程的控制重量，儘量緩慢的去控制
動作4，利用合適重量的啞鈴做上斜環繞世界(每邊都做180°旋轉)，他推薦的動作，這個動作不適合很重量的重量，選擇重量很關鍵，優先選擇可以控制的重量，在旋轉的過程中全程都可以控制，動作詳細見動態圖，使用的重量逐漸的遞增/恒定，每組做12次