上班族鍛煉方式 肥胖贅肉的天敵

我們都知道，上班族又稱久坐族，因為長時間的坐著，不僅會養出層層贅肉，而且對個人身體健康也有害。那麼想要保持一個完美的身材，上班族如何減肥才健康有成效呢？

上班族減肥是十分困難的事情，因為沒有什麼時間去運動，身體的脂肪堆積很多，身材容易發胖，那麼上班族如何減肥瘦身才有效果呢？其實要靠平時的鍛煉，而不能依託于集中的運動。每天早上早起半小時進行晨跑運動是最適合上班族的運動，既能擠出時間鍛煉身體強健體魄，又能提高精神，帶來一整天飽滿的面貌，對於工作也是有益處的。

放鬆肩部拉伸臂部有兩種方法比較實用，其一，將手臂抬起彎曲向後，小臂彎曲向下，另一條手臂向後彎曲，小臂反轉向上，雙手正好能夠握在一起，利用雙手的拉力來舒展肩部臂部肌肉。

其二，一手伸直向一側轉，另一隻手臂彎曲套住手臂，最大程度的將伸直的手臂壓向胸前，然後換另一條手臂，如此迴圈可以極大拉伸肩胛骨部位從而鍛煉臂部肌肉。

久坐對於人體的脊椎有一定得傷害，所以適當放鬆一下頸部和背部是必要的。挺直背部，一手放在腰部，一手抬起放在頭部，將頭部向一側按壓，以此來舒展一側的頸部肌肉。這個動作是快速緩解疲勞的方式，很多上班族都在做。

單腳站立，一手向後抓住腳踝，利用兩者的張力來舒展四肢，會緩解長時間坐著帶來的肌肉酸痛感。這個動作有利於鍛煉肩部、腰部、腿部肌肉，是比較全面的身體鍛煉方法，對於核心肌肉的鍛煉很有效。【原創未經允許，謝絕轉載！】