瑜伽站立前屈加上扭轉？給你極致的打開和舒展

如果對你來說，站立前屈可以輕鬆做到，不如試試今天推薦的體式：站立前屈+扭轉。

先從簡單的站立前屈開始，循序漸進熱身到站立前屈扭轉。

1.基本站立前屈

從山式開始，往前往下折疊，雙手放到地面

保持10次呼吸

2.互抱手肘的站立前屈

在站立前屈基礎上，互抱對側手肘

讓手肘去找地面

保持10次呼吸

3.雙手反祈禱的站立前屈

從山式開始，雙手反祈禱

然後從髖部往下折疊

保持10次呼吸

4.雙手十指交扣的站立前屈

從山式開始，雙手在身後十指交扣

從髖部往下折疊

保持10次呼吸

5.站立前屈扭轉

今先來到站立前屈，雙腳打開與髖同寬

然後扭轉，左手抓右腳外側，右手抓左腳外側

左手肘在右小腿外側，眼睛透過左腋窩看向天花板

你做到了嗎？是不是很舒展？還是卡住了？歡迎在留言區告訴小編哦……

瑜 伽 身 體 隨 心 而 動