孕婦失眠如何調理？這些細節不可放過

研究發現，孕婦失眠對胎兒的健康成長有諸多不良影響，嚴重的話還會導致流產、畸形等，由此可見調理勢在必行。其實，要想改善失眠首先要改變生活中的小細節，養成規律的作息時間、保持正確的睡姿、堅持適當運動。

1.規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規律的作息時間，養成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2.正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎麼也會睡不舒服，失眠也就是常事了。建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3.適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

4.養成健康的飲食習慣

好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。孕媽媽應避免暴飲暴食，要適當忌口，而且補鈣是非常關鍵的，因為孕婦如果缺鈣，會造成孕婦夜裡腿抽筋，那就當然不能安穩的睡覺了。

另外，孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量，在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，這樣可以避免晚上尿頻影響睡眠。