常做幾個小動作 養生健體益處多
導語:有時候養生不需要大張旗鼓,幾個小動作就能夠達到養生的效果。以下幾個隨時隨地都能最做的養生小動作,教你遠離疾病,尤其適合中老年人。
常捶背
人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴,常捶背可以刺激背上的穴位,提高免疫機能,增強抗病能力。還可以舒筋活血,放鬆肌肉,防止慢性腰痛和腰肌勞損等。
要注意的是:捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每次堅持30~50分鐘,心臟病患者捶背需謹慎。
常梳頭
梳頭就是指用手指代替梳子梳發按摩頭部。兩手五指從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部,動作要輕柔。梳頭可以疏通頭部經絡,防止脫髮和頭髮早白。還能夠防治高血壓、腦動脈硬化等等。作用這麼多,何樂而不為呢?!
常擦臉
具體方法為將兩手搓熱,來回掌擦面部數十次,或者用雙手輕拍面部。因為擦面可以疏通臉部的經絡,還能有意想不到的美容效果。這種方法可以在消除疲勞的同時,有振奮精神的作用。改善臉部的血液迴圈。
常揉腹
胃腸等臟器都在腹部,經常按摩腹部有利於消化。每天睡前仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,將雙手搓熱相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。對健腎強腰、滋陰壯陽、腎虧乏力以及便秘都有一定療效。
常搖四肢
經常進行四肢運動能夠促進內臟氣血運動,在強身健體的同時增強體質。每天都做做伸展運動,伸伸臂、踢踢腿、拉拉筋,對預防肩周疾病,和提高身體機能,都有好處。
常擦足心
大家都知道足心有湧泉穴。常擦湧泉穴能夠養腎暖足,還具有降虛火、鎮靜安神等作用。擦足心前,先泡雙腳,用右手握住右腳趾,左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心,直到足心發熱為止,再運動足趾。再重複前面的方法擦左腳足心。不僅可以治療失眠,護腎養腎等,還可以延年益壽。