懷孕的媽媽能不能做瑜伽？可以做但是要小心哦

很多懷孕的媽媽都想做孕婦瑜伽來鍛煉自己，那麼孕婦能不能聯繫瑜伽呢？答案是可以的。

懷孕後能否做瑜伽?

首先，要明確一點是，懷孕後的媽媽，准媽媽們究竟能否練習瑜伽。

其實是可以練瑜伽的，但是練瑜伽的時間段卻有明確的規定，不僅如此，練瑜伽動作體式等都要有所規定。

有一種瑜伽是孕產瑜伽。

懷孕時，對瑜伽練習的規範

懷孕期間，不可以做高難度的體式，個別體式哪怕難度不大，但可免則免，因為可能會對胎兒有影響。

在懷孕前三個月期間，胎兒比較脆弱，而且胚胎著床還不穩定，所以這個時間段，准媽媽們不但不要高強度的運動，盡可能減少運動量，因此，瑜伽練習在前3個月應該停止。

像跳躍或者倒立和腹部運動的動作，都會對胎兒造成影響，因此僅僅可以做腿部和手臂的運動。

懷孕4-8個月，寶寶相對處於平穩的階段，這段期間孕婦腿部水腫，腰部負荷加重，這時候練習瑜伽能夠有效緩解這些痛苦。有些倒立體式做起來會十分困難，如肩倒立體式，會對肺部造成擠壓。其他做起來不舒服的體式也千萬不能做，否則會對孩子造成比較大的損傷。

懷孕8個月以後，臨近分娩期，就不要再做瑜伽運動了，可以適當做一些瑜伽冥想，加強媽媽和寶寶的精神交流，這樣會使寶寶的精神更加健康，身體更加強壯哦!

練習時間不宜過長

建議准媽媽持之以恆，每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。

切勿進行長時間訓練，應當適度休息，畢竟懷孕的媽媽更需要的是休息和身體的調理。

好了，現在大家明白，要怎麼做孕婦瑜伽了嗎？