這些動作可以幫助你搞定下半身贅肉，打造美腿瘦臀

很多人嘴上說著“有時間就減肥”，卻一直瘦不下來。夏天已經來到，跑步健身是來不及了。從熱身到休息術，在家就可以對照著開始。

【 熱 身 】

用 坐 角 式 來熱身，一定讓很多人困惑，因為它絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式，柔韌好的人一字馬隨手就來，僵硬的人“撕心裂肺”感覺不亞于鴿王式中大腿前側的拉伸感。

【 第一式：橋式 】

注 意：這一體式裡儘量保持臀部單獨用力，同時注意髖關節不過度超伸，下背部放鬆。感受肌群收縮用力，動作越緩慢，效果越好。3個體式為一組，根據自身狀況進行3—5組練習。橋式不僅可以收緊並上提臀部，柔軟腰部、脊椎還能按摩內臟、滋養面容，保養膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效，還能增加髖、肩關節的靈活度。

【 第二式：門閂式 】

注 意：這個體式裡，伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋，屈膝的那條大腿與地面保持垂直，吸氣時先延展脊柱，再呼氣平移上半身而後側彎。保持體式時，胸腔始終向上打開，感受雙側腰的拉伸，側彎的度不要太過，太過會壓迫腰部。

【 第三式：腹式呼吸 】

注 意：正常呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸，但腹式呼吸正好相反。躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。注意慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，呼吸越深長，效果越好。

【 第四式：魚戲式 】

【 第五式：倒箭式 】

注 意：用倒箭式作為體式序列的最後休息，特別適合都市人的日常勞累，且此體式有與肩倒立相同的效果，倒置有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝，改善血液迴圈，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛。

想瘦，就得堅持，就得下狠心不過姨媽期也要懂得適可而止輕生活，讓你的姨媽期輕輕鬆松