控糖經驗，有效應對高血糖！

1. 吃整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成的粥或蒸的乾飯，對血糖的影響都比較小。

2.全麥粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成軟煎餅吃，不僅血糖生成指數低、口感也好。

3.雜著吃：白麵粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆麵粉來做饅頭、發糕、烙餅等，或將大米和大麥粒、大豆、綠豆摻起來，做成雜糧飯，同樣的數量，比白饅頭、白米飯 升糖慢，還營養。

4. 麥麩、蕎面、蓧面、豆麵、玉米等多種雜糧與白米、白麵按6:4的比例合理搭配，做成各色各樣的主食，好吃，升糖慢。

5.必須學懂糖尿病知識，有條件者最好讀一本糖尿病的書，反復學習、實踐。學懂了，必須認真按各項治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅持終生。

6.經常監測血糖，調整用藥、飲食、運動等治療方法。

7.定期體驗，及時發現變化，採取改善措施，因為任何疾病都是早防早治早受益。

8. 在自己生活的附近地區找一家綜合性醫院，定點、固定醫生看病，讓醫生系統、連續地瞭解自己的病情，和醫生交朋友。有問題或困難時，請教專科醫師指導，解惑。

9.多吃有食療作用的食物和調味品。洋蔥、苦瓜、番茄、辣椒、蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有調節血糖的作用，日常多吃多用。

10.飲食量化，每餐七八分飽。每餐七分飽，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米飯是130克，用固定的碗盛飯，就不會多吃了，也不需要天天稱量，很方便。麵食稱生重，做成餃子後，數個數，這樣對每個餃子面皮的種類做到心中有數。一般而言，一斤麵粉500克，做成20個餃子，每個25克，飲食需要量化管理，確保不吃撐了。

11. 認真對待疾病，堅持用藥，不忘記用藥。最好準備一個藥盒，把每天吃得藥提前裝好，藥盒能幫助查看，藥吃了沒有一看便知，能預防漏吃藥，重複吃藥，對控制疾病很受益。要有不用藥不吃飯的精神。

12.好心態，誰讓自己得了糖尿病，一切治療方案坦然接受，別抱怨，至少咱不疼不癢，還有命在。