有氧運動心率應該這樣算 科學有效的計算方式

有氧運動是非常常見和有效的運動，那麼這一運動的正常心率範圍是多少呢？今天我們就為大家介紹一個公式，讓大家可以很快速科學的計算自己的心率範圍。

劇烈運動和平緩的運動，人體的心率是不同的，只有控制在科學的範圍內才是健康的鍛煉。所謂的心率就是人體在一分鐘內心臟跳動的次數。通常，我們不會捂著心臟去數，這樣不準確而且不方便。我們可以通過脈搏去計算，這樣更加準確。

一般來說，靜止時每分鐘的心率在60—100次之間都是比較正常的，這是一個範圍，因為年齡和個體存在差異。我們在睡覺時心率會變慢，但是在運動時心率會增加。經常鍛煉的網友，在靜止時的心率會慢一些。因為心臟的功能更加好一些。

正常情況來說，運動越劇烈，心率越快。這一個指標可以衡量你進行的運動強度。那麼我們平時進行游泳運動的正常心率範圍是多少呢？今天我們就為大家介紹一個十分有用的公式，讓你可以計算出自己的心率範圍。

男性最高心率為205-年齡。女性則是220-年齡，這算出來的是最高心率。另外，將這一個數值乘以60%-85%就可以算是自己的心率範圍。例如一個二十歲的女生，那麼最高心率為220-20為兩百，最適合的運動心率為120-170。在計算心跳次數時，利用前十秒的次數乘以6即可。

有了這一個公式，我們就可以很方便的計算自己最適合的心率範圍。我們在進行運動的時候，可以很快速的計算目前的心率是否超過正常範圍。因此，能夠很好的管理自己的運動狀況。【原創未經允許，謝絕轉載！】