緩解男人失眠的飲食要求有哪些

健康對於男人來說很重要，一個健康的身體是我們人生中最幸福的事情，但是由於種種原因，很多男人都有失眠的現象，這樣對身體的危害是非常大的，其實，在男性飲食中有很多緩解失眠的食物，你們知道是什麼嗎？

一、失眠飲食要求。

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

二、可緩解失眠的養心粥。

1、栗子龍眼粥。

原料：栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

制法：文火煮粥，食時加糖調味。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

2、百合粥。

原料：百合30克，大米60克，白糖。

製作：先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。

生活中可以緩解失眠的方法有很多，但是藥物治療對身體是有危害的，容易產生依賴性，其實每天都吃點緩解失眠的食物，對男人的失眠症是很有幫助的，為了健康的身體，請珍惜身邊每一種健康的食物。