抽筋的原因是身體缺鈣嗎?要怎樣緩解?
有些人會經常抽筋,這時候都誤以為是自己缺鈣了,然後就時不時給自己補鈣,經常抽筋真的是缺鈣嗎?都沒不去查明情況,就一味進行補鈣,這樣也未免太不保險了,畢竟抽筋的原因有很多,並不一定是缺鈣,而且補鈣太多對身體也是無益處的。
抽筋的原因?1. 寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。
抽筋的原因?2. 出汗過多
運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
抽筋的原因?3. 疲勞過度
當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高。都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
抽筋的原因?4. 肌肉連續收縮過快
劇烈運動時。全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
抽筋的原因?5. 睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
抽筋的原因?6. 缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
但是,不管是以上哪種原因引起的抽筋,我們都需要儘快緩解抽筋的疼痛,以下針對不同的部位,羅列出了緩解方法。
1. 手指
手先握拳,然後用力打開,反復此動作,直到復原為止。
2. 手掌
抽筋手掌手指伸直張開,用另一隻手捏住手指上部,稍用力向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。
3. 小腿
坐在地板上,一條腿彎曲,膝蓋向胸部貼近,另一條腿伸直,身體向前傾斜,兩手握住腳趾,向後拉伸。10秒左右。
4. 手臂
手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作。
5. 大腿
平躺,雙臂環抱膝蓋部位,將大腿往胸部方向壓,頭、背部保持平貼地面,頸部不要用力。保持10~15秒。