產後減肥塑身要趁早，錯過就晚了！這幾套動作幫你快速消贅肉！

媽咪們懷寶寶的時候，為了讓寶貝能夠更好地發育成長，常常是拼命地補充營養，以至於脂肪就在腹部堆積起來，加上懷孕體型的改變，產完寶寶之後身體特別容易走樣，與完美的小蠻腰越來越遠。相信媽咪們一定特別想要在照顧好寶寶的同時，儘快恢復身材，做一位身材完美的女人。現在，我們就來看看產後第一周應該如何恢復體形吧！

堅持母乳可以幫助媽媽瘦身

首先，對於媽咪來說，母乳餵養寶寶是必不可少的一個方面。現有的資料介紹，用母乳餵養寶寶的媽咪們個人體重的下降速度，要比沒有母乳餵養寶寶的媽咪們要快很多，而且母乳餵養有助於寶寶的生長，所以這是一個雙贏的絕佳妙計。

做一些簡單的運動

適量的活動是必不可少的另一大法則。分娩之後的第一兩天，媽咪們就應該開始小幅度的活動，如果是剖宮產的媽咪，運動相對不方便，可以通過調整呼吸來放鬆自己，尤其是用“胸式呼吸”法。就是在呼吸的時候，將雙手放在胸上，慢慢吸一大口氣，深呼吸一次，然後放鬆。如果是順產，刀口較小的媽咪，可以嘗試“腹式呼吸”。吸氣的時候腹部的肌肉會收緊，讓肚子鼓起來，默數十秒之後再放鬆，長期堅持，媽咪們鬆弛的腹部會變得更加緊致，這就是“腹式呼吸”法。

從第三天開始，媽咪們還可以適度做一些動作幅度小一點的運動，用腳踝用力讓腳向下向上反復彎曲，這個動作簡單，而且不受時間地點的限制，可以幫助媽咪們改善血液迴圈、新陳代謝狀況。

隨著身體慢慢恢復，可以增加動作難度，結合上肢一起。將手臂儘量向身前伸出，雙手手指交叉起來，手掌掌心向外翻，維持數秒之後再翻過來，也可以胳膊向後側手指交叉，掌心向外翻，停留一會再翻回來，這些都可以鍛煉上肢（見圖片）。

在運動過程中如果感到勞累或是出現疼痛狀況，應當立即停下來休息。運動量小不要緊，重要是能堅持。

產後怎樣才能快速減肥

一、西瓜減肥

眾所周知，西瓜是一種利尿的食物，能幫助你更好的排出體內的毒素，體內毒素減少了，新陳代謝當然也會重新恢復正常了。

所謂的西瓜減肥法就是：

利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之後切成均勻的塊，放入各種調料，當做一種小菜來吃

不但能甩掉體重，還可以美容養顏。不過，在晚上8點後可千萬不要再吃了，會對身體不利，容易出現小肚子。

二、雞蛋減肥

很多女性會很疑惑，雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實，多吃雞蛋對於女性的身體是有很大的好處的，不但能夠讓血液中的脂蛋白增加，而且能夠防止血管硬化。

利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜，當你的體重達到一個平衡點，多吃雞蛋可以維持這個平衡，讓減肥瘦身的效果更長久。

雞蛋減肥瘦身就是：

連續吃15天左右的煮雞蛋，並且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的數量保持在5個到9個之間，而且要分成三次吃。

這樣每天攝入的熱量不會太高，能夠有效的減肥瘦身。

三、游泳減肥

人在水中的時候，由於水的阻力，所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。

所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不過切記游泳後人體的饑餓感是很強烈的，此時要忍住，拒絕狂吃。

產後減肥的小誤區

精神高於物質

事實上，每到我們想要通過精神狀況影響自己的減肥工作的時候，往往起到負面影響的可能性要更高。

尤其是你獨自一人的時候，更是會快速的想起別人說過的批評的話，也會忽然對減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來的反而是減肥信心的喪失哦!

腦袋裡出現的那些說三道四只會挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚麼用，甚至令你放棄踏單車，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。

這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會一下子消失，但終究會慢慢減弱。

健身教練表示：“內心深處的嘮叨挑剔，相信沒有誰會感覺好受的。雖然建立運動的習慣並不容易，但要記著，隨之而來的自信和滿足感是甚麼都比不上的!所以，別讓內心交戰打擾你”。

理論上，空腹跑步可以消耗更多熱量，但是，比如說禁食一個晚上，由於血糖和肌肉碳水化合物水準較低，早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專家表示，空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。

若是易消化的碳水化合物，例如果汁、優酪乳或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經很有用，並有助減低運動過後的饑餓感，抑制暴食。

想要成功的減肥瘦身，那麼不管什麼時候都不能放鬆自己的要求。尤其是週末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放鬆了自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之後的減肥計畫更加順利哦!

另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養師說：“這跟你何時攝取熱量無關，只要攝取量大過消耗量就會發胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關。”