早上起床腰酸背痛，懷疑自己是個假人，這些瑜伽你做了嗎

早上起來全身酸痛，全身都僵硬了，你會懷疑自己是個假人。

如果你也是這樣，可以在床上做一做晨起瑜伽哦。

1.坐立貓式/牛式伸展

簡單盤腿坐，雙手抓小腿前側，呼氣低頭弓背，拉伸脊柱後側，肚臍內收，轉動骨盆向後，吸氣，轉動骨盆向前，胸椎向上延展，看上方，但保持脖子後側延展，重複5-10次。

2.獅身人面式

趴下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手肘撐地，小手臂相互平行，脊柱延展，看前方，保持2-3分鐘。

3.站立前屈

雙腿併攏，從髖部往前往下折疊

雙手互相抱住手肘，讓手肘去找地面

保持脖子後的延展，肚臍內收

保持5-10次呼吸

4.側面拉伸

雙腳與髖同寬站立

吸氣，雙手向上，右手抓左手腕

呼氣，向右側延展，拉伸左側

吸氣回正，呼氣換邊，重複5-10次

5.瑜伽蹲

雙腳打開比髖寬，腳掌朝外

雙手合十，手肘推膝蓋向外

胸椎向上延展，尾骨向下延展

保持1分鐘